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먹으면서살빼는방법

다이어트탈모 예방과 극복방법 오늘은 다이어트 시 오는 탈모 극복 방법과 예방법에 대해서 알아보겠습니다. 사람의 신체는 급격하게 섭취를 줄이게 되면 몸 신체에서 가장 필요 없는 부분의 영양소부터 가져오게 됩니다. 몸이 움직일 에너지가 부족하기때문에 다른 부분에서 가저오게 되는 것이죠. 제일 가져오기 쉬는 곳이 머리카락이 있는 머리입니다. 탈모는 한번 생기기시작하면 고치기가 쉽지 않기때문에 탈모가 생기기 전에 항상 예방 해야 됩니다. 오늘은 탈모에 좋은음식으로 탈모예방과 극복법에 대해서 알아보겠습니다. 먼저 모발이 자라나기 위해서 필요한 영양소로 단백질 비타민 b 가 가장 중요합니다. 더불어 철분과 아연 구리 셀레늄 칼슘 요오드까지 모든 영양소가 다 함께 있어야 머리카락이 구성이 되는 것이죠.많은 분들이 이렇게 많은 걸 다 음식에서 챙.. 더보기
다이어트 외식메뉴 베스트5 (먹어도되요~) 안녕하세요. 우리가 보통 다이어트를 하다 보면 닭 가슴살이나 고구마 아니면은 우리 손으로 만들어 먹는 경우가 많은데요. 오늘은 다이어트 중 외식을 하게 되었을 때 먹어도 되는 음식을 소개해 드리도록 하겠습니다. 찾아보니 회식을 했을때도 먹을 수 있는 음식이 참 많더라구요. 자 첫 번째 음식은 바로 샤브샤브입니다. 샤브샤브는 양질의 고기와 충분한 식이섬유를 섭취 할 수 있어 다이어트에 아주 좋은 음식입니다. 거기다가 고기와 야채가 익어야 먹을수 있기때문에 속도가 빨리 먹거나 폭식을 예방할 수 있습니다. 보통 샤브샤브에는 소고기가 나오는데 소고기 100g에는 단백질 20 그람 정도가 들어 있기때문에 운동시에도 먹기 좋습니다. 고기뿐만 아니라 야채와 해산물 버섯 류까지 골고루 챙겨 먹을 수 있어 다이어트 정말.. 더보기
다이어트 중 두부를먹어야할까? 두유를먹어야할까? 고민해결 안녕하세요 오늘은 다이어트 중 두부를 먹어야 할까 두유를 먹어야 할까 아니면 다른 제품을 먹어야 할까 대해서 알아보겠습니다. 많은 분들이 가장 궁금해 하시는것이 두유와 두부가 어떻게 만들어지는 것인지 일텐데요. 그림에 보시는거와 같이 익힌 콩을 액체 상태로 만든것이 두유 이고 액체 상태로 된 두유를 응고 과정을 거치면 두 부가 되는 것입니다. 익힌 콩을 액체로 만들고 남은 건더기가 우리가 먹는 비지인 것이죠. 그리고 이콩을 발효 과정을 거치면 일본에서 먹는 낫또가 되는 것입니다. 그럼 제품들에 영양 성분 표를 알아보겠습니다 . 위의 그림을 보시면 당질 식이섬유 단백질 지방 함량이 나와 있는데 다이어트를 위해서 준비해야 될것은 당 질이고 높아야 하는것은 식이섬유와 지방 단백질 순위입니다. 그림에서 보시는거.. 더보기
간헐적단식 중 가장강력한 '격일단식' 효능 과안전성 알아보기 오늘은 간헐적 단식 중 가장 강력하게 다이어트 효과가 있다는 격일 단식에 대해서 알아보겠습니다. 먼저 간헐적단식이 무엇인지 모르시는 분이라면 https://tommypark3316.tistory.com/9단식시간의 따른 '다이어트 효과'안녕하세요^^ 오늘은 단식시간의 따른 다이어트 효과를 알아보도록 하겠습니다. 기본적으로 건강한단식 적용 시간으로는 12시간 16시간 24시간 48시간 72시간 을 유지하고 있습니다. 자먼저 단식 1tommypark3316.tistory.com먼저 위에 링크를 보신 후 읽어 주시는것을 추천 드립니다. 많은 분들이 가장 걱정 하시는 부분중에 하나가 간헐적단식을 하게 되면 기아 상태로 들어가 기초 대사량이 낮아 지는거에 대해서 걱정하시는 분들이 많은데 그부분의대한 연구결과가 있.. 더보기
영양 결핍 예방하는 종합영양제 뺨치는 다이어트음식'BEST 6' 안녕하세요^^ 오늘은 영양 결핍 예방하는 종합영양제 섭취보다좋은 다이어트 음식 베스트 6입니다. 우리가 다이어트를 하다 보면 아무래도 많은음식을 섭취 하지 못하다 보니 영양 결핍이 오는 경우가 있습니다. 오늘은 살 안 찌 면서 영양 결핍 막아 주는 음식들을 알아보도록 하겠습니다. 첫번째 음식은 '동물의 간'입니다. 처음부터 못드시는 음식이 나왔나요? 생김새는 별루고 징그러 울 수 있지만 영양소만큼은 최고입니다. 비타민과 무기질은 지구상에서 가장 많은 식품중의 하나입니다. 실제로 소 간10그람 만 섭취 하여도 비타민 a 비타민 12 구리의 하루 권장량을 채우고도 남습니다. 예전 용왕님께서 토끼 간 을 찾으셨던 이유를 알수있는 대목이죠! 그렇다고 해서 너무 자주 드시면 안됩니다. 영양소가 많다 보니 과잉 섭.. 더보기
나트륨의대한 오해와 진실 안녕하세요~ 오늘은 나트륨의대한 이야기를 할까 합니다. 먼저 나트륨이란 무엇일까요? 나트륨이란 열을 가하여 녹인 수산화 나트륨을 전기 분해를 하여 얻는 알칼리 금속 원소. 바닷물ㆍ광물ㆍ암염 따위에 다량으로 들어 있으며, 동물의 몸 안에서 생리 작용에 중요한 구실을 한다. 원자로의 냉각제ㆍ환원제, 합금 금속, 촉매 따위로 널리 쓴다. 원자 기호는 Na, 원자 번호는 11, 원자량은 22.98977. 쉽게 말해 소금입니다! 많은 분들이 다이어트 중 염분 섭취에 관해서 오해 하시는 부분이 있는 것 같아 오늘은 소금에 대한 오해를 풀어 볼까 합니다 . 우리 몸속에는 얼마만큼의 나트륨이 함유되어 있을까요 ? 우리 몸에는 대략 100 그람에 나트륨이 있습니다. 이것은 소금으로 환산해 보자면 250 그람 정도 됩니다.. 더보기
다이어트의 필수!! 살빠지는 식이섬유 섭취방법 꿀팁 오늘은 다이어트위해서는 꼭 필요한 식이섬유 섭취 방법과 하루 권장량에 대해서 알아보겠습니다. 식이섬유란 무엇인가? 식품 중에서 채소·과일·해조류 등에 많이 들어 있는 섬유질 또는 셀룰로스로 알려진 성분이다. 사람의 소화효소로는 소화되지 않고 몸 밖으로 배출되는 고분자 탄수화물이다. 그렇다면 하루 섭취 해야 하는 식이섬유 최소 필요량은 얼마일까요 ? 아래 나와 있는것은 미국 당뇨병 협회서 권장하고 있는 양입니다 .하루 총 열량 ×0.014 최소 필요량입니다 에리들아 하루 칼로리가 1200 칼로리라고 가정 하였을 때 하루 섭취 권장량은 16.8 g입니다. 최소한 16.8g은먹어야 한다는 뜻이죠.일반적으로 하루 권장량은 25g 이상입니다.미국의 한 연구 결과에 따르면 식이섬유를 25에서 29그램 섭취 시 건강.. 더보기
다이어트중 먹어도 살안찌는음식 BEST 5 안녕하세요~ 오늘은 다이어트중 먹어도 살 안 찌는 음식 5가지를 알아보겠습니다 . 많은 분들이 다이어트중에는 무조건 음 식량을 줄여야 한다고 생각하시는데 너무 많은 음식 양을 줄 이게 되면 몸이 기아 상태로 변해 먹는 음식마다 지방으로 변화시킬 수 있기때문에 우리는 몸에게 안전 하니 '걱정말고 지방을 태우거라' 라구 해야 하는 것이죠. 이제부터 다이어트 중 맛있게 먹어도 되는 음식 소개해 드리겠습니다 . 먼저 주의사항입니다 . 5가지 음식도 아무렇게나 많이 먹게 되면 살이 찝니다. 오늘 소개해 드릴 음식을 살이 빠지길 원해서 드시는 거라면 꼭 저탄수화물 식사를 하셔야 합니다 . 위의 3가지 사항을 지키지 않으면 다이어트에 도움이 되지 않습니다 . 첫번째 음식 바로 달걀입니다 . 제가 말씀드리는 달걀은 흰.. 더보기

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