다이어트탈모 예방과 극복방법

오늘은 다이어트 시 오는 탈모 극복 방법과 예방법에 대해서 알아보겠습니다.
사람의 신체는 급격하게 섭취를 줄이게 되면 몸 신체에서 가장 필요 없는 부분의 영양소부터 가져오게 됩니다.
몸이 움직일 에너지가 부족하기때문에 다른 부분에서 가저오게 되는 것이죠.
제일 가져오기 쉬는 곳이 머리카락이 있는 머리입니다.
탈모는 한번 생기기시작하면 고치기가 쉽지 않기때문에 탈모가 생기기 전에 항상 예방 해야 됩니다.
오늘은 탈모에 좋은음식으로 탈모예방과 극복법에 대해서 알아보겠습니다.

먼저 모발이 자라나기 위해서 필요한 영양소로 단백질 비타민 b 가 가장 중요합니다.
더불어 철분과 아연 구리 셀레늄 칼슘 요오드까지 모든 영양소가 다 함께 있어야 머리카락이 구성이 되는 것이죠.

많은 분들이 이렇게 많은 걸 다 음식에서 챙겨 먹을 수 없을 거라고 생각을 하셔서 영양제를 먹어야 겠다 하시는 분들이 많은데 단백질을 섭취 하게 되면 나머지 성분들은 알아서 같이 섭취 하게 되는 것입니다.
단백질이 대장이고 나머지 영양소가 부하라고 보시면 됩니다.
그렇기때문에 본인이 다이어트 중인데 탈모가 생겼다 라구 생각이 드신다면 단백질은 잘 먹고 있는지 확인 하셔야 됩니다.
다이어트 초기에는 탄수화물이다 소비 되고 단백질의 비상 연료로 사용 하기때문에 평소보다 섭취를 더 많이 해야 합니다.

식이요법만 하고 계신다면 본인 체중에 1.2배에서 1.6배를 섭취 하셔야 하며 운동을 하고 계신다면 본인 체중의 1.6배에서 2.3배까지 드시는것을 권장 드립니다.

위의 표에 나와 있는 식품별 단백질 함량을 참고 하셔서 하루 권장량 수치에 맞춰서 드시면 되겠습니다.
이렇게 말씀드리면 나는 닭 가슴살만 먹어야 겠다라고 생각하시는 분들이 많으실 겁니다.

하지만 머리카락이 만들어질 려면 단백질 열여덟 종류 와 필수 영양소가 고루 섭취가 되어야만 모바일 성장에 도움이 됩니다.
닭 가슴살만 먹게 되면 영양 불균형을 초래 해 머리가 자라는 건 힘듭니다.
단백질을 채우기 위한 권장 식품으로는 아래 나와 있는 육류 해산물 계란 유제품 낫또 두부 견과류 등 여러가지 영양소가 충분히 들어 있는 음식들로 섭취 하셔야 됩니다.

탈모를 예방할 수 있는 다이어트 식단 예시입니다.

어떻게 보면 지금 하고 계시는 키토 단식과 비슷한 모습입니다. 저녁에 고기가 조금 부족하다 싶으신 분들은 고기 양은 조금 더 늘리셔도 됩니다 .
위에서 보시는거와 같이 당질 섭취를 제안하고 몸에 좋은 음식을 골고루 챙겨 먹는것이 탈모관리에도 중요합니다.

당질 섭취 제한과 더불어 무리한 운동은 탈모에 악영향을 미칩니다. 너무 오랜 시간 유산소 운동을 하기보다는 20분 안에 끝낼 수 있는 인터 벌 트레이닝으로 운동을 하게 되면 체지방 연소는 물론 탈모에도 아주 좋습니다.
운동을 한 후 따뜻한 물로 샤워를 해 몸의 혈액순환을 촉진시켜 주고 충분한 수면을 취해 준다면 떠나 갔던 머리도 다시 돌아올 것입니다.
거기다가 이참에 흡연 하고 계신 분들은 담배를 끊 으 시고 음주도 조금만 해 보시는것을 권해 드립니다.
오늘은 탈모 예방법과 해결법에 대해서 알아보았습니다.
모두들 건강하시고 살 빠지고 머리카락 챙기세요.

토미의 tmi
저두 요즘 다이어트를 하면서 머리카락이 빠지지는 않을까 걱정이 큽니다. 하지만 걱정과는 달리 격일 단식을 시행하고 있는 요즘 배고픔은 조금 있지만 속이 좀 편해지고 온 몸의 활력도 조금씩 생겨 나고 있습니다.
정확한 컨디션과 무게 변화가 있은 후 몸이 좋아진 다음 사진으로 다시 한번 찾아뵙도록 하겠습니다.
( ˘ ³˘)♥ᕙ(•̀‸•́‶)ᕗ(◍•ڡ•◍)♥✿♥‿♥✿