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쉬운다이어트

단식시간의 따른 '다이어트 효과' 안녕하세요^^ 오늘은 단식시간의 따른 다이어트 효과를 알아보도록 하겠습니다. 기본적으로 건강한단식 적용 시간으로는 12시간 16시간 24시간 48시간 72시간 을 유지하고 있습니다. 자먼저 단식 12시간의 변화부터 알아보겠습니다. 단식을 시작하게 되면 케톤 수치가 증가하고 체지방 연소가 시작됩니다. 여기서 말하는 케톤이란 케톤(keton) 혈액 속에 포도당이 부족한 경우 간과 근육에 저장된 글리코겐을 분해해서 포도당으로 사용한다. 글리코겐마저 다 사용될 경우 몸은 에너지원(포도당)을 얻기 위해 지방과 단백질을 분해해서 포도당으로 만드는데, 지방이 포도당으로 바뀌면서 만들어지는 부산물이 케톤이다. 케톤은 경우에 따라 뇌에서 에너지 원으로 사용할 수도 있지만, 대부분의 기관에서는 사용하지 못해서 혈액 등에 .. 더보기
4초만에 살빠지는 운동 꿀팁 오늘은 4초운동의 다이어트 효과의 대해서알아보겠습니다. 다들제목만 보고 거짓말이겠지 하시겠지만 연구결과를 토대로 말씀드리겠습니다. 최근 한연구에서는 8명의 남녀를 대상으로 작은 연구를진행하였습니다. 이 8명(남4여4)을 대상으로 두가지의 실험을하였습니다. 한번은 8시간동안 앉아일상 생활하기 또다른한번은 8시간 동안 앉아서 생활하지만 매 시간 짧은 고강도 인터벌 운동을 병행하는 것입니다. 8시간으로 앉아 있는 다는것은 평균적인 회사원들의 업무시간을 토대로 낸 시간입니다. 실험 방법은 이렇습니다 . 매 시간 한시간이 지나면 실내 자전거를 이용하여 4초 전력질주 45초 휴식 방법을 총 5회 지속 하여서 하루에 여덟번째 총 2분 40초 전력질주를 하게 한 실험입니다 . 결과는어떨까요? 총 3분남짓 한 운동이 효.. 더보기
누구나 할수있는 간헐적단식 다이어트 방법추천 오늘은 누구나 도전할수있는 다이어트 방법을 소개해 드리려고합니다. 간헐적단식 다이어트 중 성공율이 가장높은 16:8방식 성공하는 방법입니다. 간헐적 단식에는 여러가지 방법이있습니다. 1일단식(24시간단식),격주단식,5대2단식 등등 단식에 여러종류가 있습니다. 그중에서도 가장 많이도전하는 16:8방식을 알려드리고자 합니다. 간헐적단식은 위에 표를 보시는거와 같이 여러가지방법이 있습니다. 16대8의경우는 16시간을 단식 후 8시간식사를 하는방식 12:12는 12시간 단식 12시간 식사 18:6는 18시간 단식 6시간 식사 20:4는 20시간 단식 4시간식사 로 나눠져있습니다. 금식 하는 시간이 길수록 다이어트의 더큰 도움이되는 방식입니다. 16:8방식을 선택하셨다면 그다음스텝으로는 첫번째 섭취칼로리 줄이기 .. 더보기
저탄고지,현미채식,간헐적 단식의 비교 요즘다이어트의 핫이슈! 오늘은 저탄고지 현미채식 간헐적단식의 대해서 비교해서 알아 보겠습니다. 먼저 저탄고지와 현미채식 간헐적단식이 무엇인지 확실히 알고 넘어 갈 필요가 있습니다. @저탄고지란? Low carb-high fat(LCHF) diet 저탄수화물 고지방(저탄고지) 다이어트, LCHF 다이어트 또는 키토제닉(Ketogenic) 다이어트는 식이요법의 일종으로, 단순히 지방을 많이 먹는 것이 아니라 열량의 총 섭취량은 유지하면서 섭취 비중 가운데 탄수화물(당질)이 들어간 음식을 줄이고 지방이 들어간 음식을 늘려, 체내 인슐린 저항성을 낮추는 것을 목표로 한다. 실제로는 케톤식이라고 비슷한 방식이 있다. 말그대로 저탄 -(탄수화물을 적게 )고지- (지방을 높게) 먹는방법입니다. @현미채식이란? 현미채.. 더보기
살빠지는 물 마시기 다이어트(물제대로 알고 마시기) 살빠지는 물 마시기 다이어트안녕하세요. 자고일어나 눈을떠보니 많은 분들이 관심을 가져주셔서 일어나자마자 이렇게 글을쓰네요^^ 오늘도 힘내서 한번 적어보겠습니다. 저번시간에 말씀드렸던 물의 다이어트 효과 솔깃하셨나요? 안보신 분들은 https://tommypark3316.tistory.com/m/4살 빠지는 물마시기🍵오늘은 물마시는 것만으로도 살빠지는 방법의 대해서 알아보겠습니다. 물마시는것 만으로도 신진대사 활성화로 더높은 칼로리를태울수 있다는 연구결과가 있다. 2003년 2007년 각기다른 집단을 �tommypark3316.tistory.com요링크 참조부탁드려요. 그런데 얼마나 물을 마셔야하고 어떻게 마셔야하는지 잘모르시겠다구요? 오늘 그 궁금증 풀어드리겠습니다. 보통 물을 얼마나드시고 게시나요? 1.. 더보기
살 빠지는 물마시기🍵 오늘은 물마시는 것만으로도 살빠지는 방법의 대해서 알아보겠습니다. 물마시는것 만으로도 신진대사 활성화로 더높은 칼로리를태울수 있다는 연구결과가 있다. 2003년 2007년 각기다른 집단을 모아두고 한 연구입니다. 물 500를 마시면 -10분내로 에너지 대사율30%증가하고 이효과는 60분까지 지속된다는 것입니다. 또한 식전 30분전에 마시는물은 식욕억제 효과가있습니다. 과체중 성인41명을 대상으로 12주동안 식사 30분전 물500ml를 마시고 식사를 하였더니 물을 먹지않고 다이어트를 한집단과의 감량 속도의 차이를 보였다. 식전 물마시기를 했느냐 안했느냐에 따라 체중 최대 2kg까지의 차이를 보인것을 알수있습니다. 또다른 연구에서는 충분한 수분섭취가 하루 섭취칼로리 감소와 설탕음료 섭취감소 효과의 대해서 참.. 더보기
다이어트의 관하여. 다이어트의 관하여 이야기를 해볼까 합니다. 다이어트 란 무엇인가 다이어트란 단어를 생각 해봤으면 합니다. 사전적인 다이어트란 음식조절. 체중을 줄이거나 건강의 증진을 위하여 제한된 식사를 하는 것을 이른다. 사전적 의미를 보면 우리가 지금까지는 다이어트라는 것을 단지 살 빼기 날씬해지기라고 만 생각했었는데 아니라는 것을 알수있습니다. 그렇다 다이어트는 음식조절과 제한된 식사를 함으로써 우리의 건강을 증진하기 위한 목적이 여야 한다. 하지만 요즘 사람들을 보자. 단시간에 빠른 다이어트를 원해서 약물과 주사 심지어는 수술까지 감행하는 경우가 너무나도 많다. 이 글을 쓰고 있는 나도 다이어트를 위해 약도 먹어보고 주사도 맞아 봤지만 결국에는 다시 돌아온 경우(일명 요요)가 찾아와서 더욱 더 살이 찌는 경우가 .. 더보기

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