다이어트 썸네일형 리스트형 근손실없이 다이어트방법 안녕하세요. 요즘 날씨며 병이며 세상이 종말이 오려고 하는지 참. . 무서운 날들의 연속입니다. 이럴때일수록 우리건강은 우리가 챙겨야 한다는 생각이드네요. 저는 다이어트를 다시시작할때는 저탄고지 방법을 시작했습니다. 몸무게가 많이나가다보니 일단 체수분과 무게를 줄여보려는 목적이였습니다. 결과는 일단은 성공인듯 보입니다. 허리둘레도 많이 줄었고 부어있는 느낌도 많이 줄어들었습니다. 하지만 역시나 뚱뚱이까지 갔던 몸뚱이는 탈력을잃고 제자리로 돌아오지 않으려고 하더라구요. 풍선처럼 내지방들을 버텨주고있던 몸에게 미안한 마음도들고 안되겠다 싶어서 바로 근력운동에 착수했습니다. 🏋🏻🧘🏻♂️🏃🏻 예전부터 운동은 좋아했어던 터라 금방 다시 오를줄 알았던 근육량은 늘어나는 기미가 보이지않고 먼가 근육뚱이 되어가는 느.. 더보기 과식 폭식후대처법 오늘은 과식이나 폭식 후에 할 수 있는 대처법에 대해서 알아보겠습니다. 많은 다이어터 분들이 다이어트를 오랜기간 유지하다 보면 보상심리가 발동 하여 폭식이나 과식을 하는 경우가 있습니다. 이렇게 폭식과 과식을 하고 나면 몸무게가 늘게 되는데 그의 몸무게를 보고 좌절하는 경우가 많이 있습니다. 그래서 많이들 다이어트를 포기 하시는데 이제는 포기하지 않으 셔도 될 것 같습니다. 폭식을 하게 되면 체내 염분이 많이 들어오게 되는데 체내 염분이 물을 당기는 성질을 가지고 있습니다 그러다 보니 몸무게를 재 었을 때 몸무게가 많이 나가 보이는 것이지요 .결국에는 물 무게입니다. 보통 몸무게 1킬로를 늘릴 려면 7500에서 7700 칼로리를 더 섭취해야만 몸무게가 1키로 는다고 합니다. 보통 우리가 과식이나 폭식을 .. 더보기 다이어트중 간식이땡길때 이거는드셔도되요 BEST7 안녕하세요 다이어터 여러분 오늘은 다이어트 시 간식이 땡길때 먹어도 아무 지장이 없는 음식 소개 해 드리겠습니다. 우리가 오랜 기간 다이어트를 하다 보면 식욕이 갑자기 폭발하는 시기가 있습니다 . 그런 시기를 현명하게 넘기고 자 소개해 드립니다. 첫번째 소개해 드릴 음식 바로 치즈입니다.다이어트 중인 분들은 아시겠지만 다이어트 중 먹어도 되는 유 제품의 끝판왕 치즈입니다. 우유 같은 경우에는 액체로 되어 있고 탄수화물이 많이 들어 있기때문에 발효 과정까지 거쳐 건강에 좋은 치즈를 선택하시는것이 좋습니다. 지지 안에는 당질이 거의 들어 있지 않고 단백질과 지방이 골고루 들어 있기때문에 다이어트에 아주 좋은 음식입니다. 그렇지만 치즈를 간식으로 먹기엔 조금 불편하신 분들이 계시다면 치즈과자를 추천 드립니다... 더보기 다이어트 외식메뉴 베스트5 (먹어도되요~) 안녕하세요. 우리가 보통 다이어트를 하다 보면 닭 가슴살이나 고구마 아니면은 우리 손으로 만들어 먹는 경우가 많은데요. 오늘은 다이어트 중 외식을 하게 되었을 때 먹어도 되는 음식을 소개해 드리도록 하겠습니다. 찾아보니 회식을 했을때도 먹을 수 있는 음식이 참 많더라구요. 자 첫 번째 음식은 바로 샤브샤브입니다. 샤브샤브는 양질의 고기와 충분한 식이섬유를 섭취 할 수 있어 다이어트에 아주 좋은 음식입니다. 거기다가 고기와 야채가 익어야 먹을수 있기때문에 속도가 빨리 먹거나 폭식을 예방할 수 있습니다. 보통 샤브샤브에는 소고기가 나오는데 소고기 100g에는 단백질 20 그람 정도가 들어 있기때문에 운동시에도 먹기 좋습니다. 고기뿐만 아니라 야채와 해산물 버섯 류까지 골고루 챙겨 먹을 수 있어 다이어트 정말.. 더보기 다이어트 중 두부를먹어야할까? 두유를먹어야할까? 고민해결 안녕하세요 오늘은 다이어트 중 두부를 먹어야 할까 두유를 먹어야 할까 아니면 다른 제품을 먹어야 할까 대해서 알아보겠습니다. 많은 분들이 가장 궁금해 하시는것이 두유와 두부가 어떻게 만들어지는 것인지 일텐데요. 그림에 보시는거와 같이 익힌 콩을 액체 상태로 만든것이 두유 이고 액체 상태로 된 두유를 응고 과정을 거치면 두 부가 되는 것입니다. 익힌 콩을 액체로 만들고 남은 건더기가 우리가 먹는 비지인 것이죠. 그리고 이콩을 발효 과정을 거치면 일본에서 먹는 낫또가 되는 것입니다. 그럼 제품들에 영양 성분 표를 알아보겠습니다 . 위의 그림을 보시면 당질 식이섬유 단백질 지방 함량이 나와 있는데 다이어트를 위해서 준비해야 될것은 당 질이고 높아야 하는것은 식이섬유와 지방 단백질 순위입니다. 그림에서 보시는거.. 더보기 간헐적단식 중 가장강력한 '격일단식' 효능 과안전성 알아보기 오늘은 간헐적 단식 중 가장 강력하게 다이어트 효과가 있다는 격일 단식에 대해서 알아보겠습니다. 먼저 간헐적단식이 무엇인지 모르시는 분이라면 https://tommypark3316.tistory.com/9단식시간의 따른 '다이어트 효과'안녕하세요^^ 오늘은 단식시간의 따른 다이어트 효과를 알아보도록 하겠습니다. 기본적으로 건강한단식 적용 시간으로는 12시간 16시간 24시간 48시간 72시간 을 유지하고 있습니다. 자먼저 단식 1tommypark3316.tistory.com먼저 위에 링크를 보신 후 읽어 주시는것을 추천 드립니다. 많은 분들이 가장 걱정 하시는 부분중에 하나가 간헐적단식을 하게 되면 기아 상태로 들어가 기초 대사량이 낮아 지는거에 대해서 걱정하시는 분들이 많은데 그부분의대한 연구결과가 있.. 더보기 영양 결핍 예방하는 종합영양제 뺨치는 다이어트음식'BEST 6' 안녕하세요^^ 오늘은 영양 결핍 예방하는 종합영양제 섭취보다좋은 다이어트 음식 베스트 6입니다. 우리가 다이어트를 하다 보면 아무래도 많은음식을 섭취 하지 못하다 보니 영양 결핍이 오는 경우가 있습니다. 오늘은 살 안 찌 면서 영양 결핍 막아 주는 음식들을 알아보도록 하겠습니다. 첫번째 음식은 '동물의 간'입니다. 처음부터 못드시는 음식이 나왔나요? 생김새는 별루고 징그러 울 수 있지만 영양소만큼은 최고입니다. 비타민과 무기질은 지구상에서 가장 많은 식품중의 하나입니다. 실제로 소 간10그람 만 섭취 하여도 비타민 a 비타민 12 구리의 하루 권장량을 채우고도 남습니다. 예전 용왕님께서 토끼 간 을 찾으셨던 이유를 알수있는 대목이죠! 그렇다고 해서 너무 자주 드시면 안됩니다. 영양소가 많다 보니 과잉 섭.. 더보기 누구나 할수있는 간헐적단식 다이어트 방법추천 오늘은 누구나 도전할수있는 다이어트 방법을 소개해 드리려고합니다. 간헐적단식 다이어트 중 성공율이 가장높은 16:8방식 성공하는 방법입니다. 간헐적 단식에는 여러가지 방법이있습니다. 1일단식(24시간단식),격주단식,5대2단식 등등 단식에 여러종류가 있습니다. 그중에서도 가장 많이도전하는 16:8방식을 알려드리고자 합니다. 간헐적단식은 위에 표를 보시는거와 같이 여러가지방법이 있습니다. 16대8의경우는 16시간을 단식 후 8시간식사를 하는방식 12:12는 12시간 단식 12시간 식사 18:6는 18시간 단식 6시간 식사 20:4는 20시간 단식 4시간식사 로 나눠져있습니다. 금식 하는 시간이 길수록 다이어트의 더큰 도움이되는 방식입니다. 16:8방식을 선택하셨다면 그다음스텝으로는 첫번째 섭취칼로리 줄이기 .. 더보기 이전 1 2 다음
