간헐적단식 중 가장강력한 '격일단식' 효능 과안전성 알아보기

오늘은 간헐적 단식 중 가장 강력하게 다이어트 효과가 있다는 격일 단식에 대해서 알아보겠습니다.

먼저 간헐적단식이 무엇인지 모르시는 분이라면
https://tommypark3316.tistory.com/9

단식시간의 따른 '다이어트 효과'

먼저 위에 링크를 보신 후 읽어 주시는것을 추천 드립니다.
많은 분들이 가장 걱정 하시는 부분중에 하나가 간헐적단식을 하게 되면 기아 상태로 들어가 기초 대사량이 낮아 지는거에 대해서 걱정하시는 분들이 많은데 그부분의대한 연구결과가 있어 소개해 드리고자 합니다.

2019년 연구결과입니다.
연구 목표는 간헐적 단식이 우리 몸에 끼치는 부정적인 영향에 대해서 조사한 논문입니다.
간헐적 단식이 우리 몸에 얼마나 좋지 않은지를 찾아보기 위한 실험이기때문에 간헐적 단식 중 가장 고강도 단식 방법인 격일 단식으로 실험을하였습니다.
격일 단식이 단식중에 가장 효과가 좋다 보니 리스크가 있지 않을까 해서 시행된 실험입니다.

격일 단식이란 말 그대로 예를 들어' 월요일 나 식사를 하였으면 화요일을 단식하고 수요일날 식사'를 하는 것입니다.
아래 표를 보시면 자세하게 설명이 되어 있습니다.

이 연구는 말 그대로 간헐적단식에 부정적인 영향을 알아보기 위한 자료이기때문에 약 6개월간 90명을 대상으로 장기간 이루어졌습니다.

먼저 첫번째 그룹은 격일 단식을 6개월간 실시한 그룹 삼십명으로 장기간 격일 단식을 했을 때 안전성을 테스트하기 위한 그룹과 두번째 그룹 30명은 단기간 4주 격일 단식을 하였을 때 사람의 신체 변화를 조사하였고 나머지한그룹은 그냥 평상시 먹던 대로 일반식을 시행하였습니다.

당시 단식 방법으로는 단식이 아닌 날은 12시간을 식사 하게 하고 단식 시간은 36시간을 한 후 다시 12시간 식사는 패턴으로 하였습니다.
단식 하는 날에는 물 탄산수 블랙 커피만 허용 되었고 나머지는 금식 하기로 하였습니다.
단식하지 않는 날에는 특별한 제한 없이 열두시간 동안 식사를 하였습니다.
(그렇다고 식사할 수 있는 열두시간 동안 폭식을 하였던 뜻은 아닙니다.)

실험 결과는 놀라웠습니다.
연구 결과 격일 단식에 체중감량 효과는 물론 건강 혜택까지 알아볼 수 있는 실험이 었습니다.
많은 분들이 걱정하시는 장기간 단식에 따른 건강 문제도 없으니 밝혀졌습니다 .
(사람마다 건강상태나 상황이 다르기때문에 본인의 건강상태를 먼저 살피고 시행하는것을 권장 드립니다.)

사주 격일 단식의 효과로 체중은 4.5 프로 체지방은 8.9 프로 그중에 복부 지방은 11.5로 감소한것을 볼 수 있었습니다.
단식 시간이 길어지면서 케톤 체 량이 증가하여 체지방을
열료로 쓰는 시간이 길어진것 입니다.
또한 6개월 격일 단식을 시행한 그룹은 콜레스트롤 수치가 감소하고 심혈관계 질환 위험도가 내려 갔으며 나이에 따른 질병들과 염증 위험도가 감소한 것을 알수 있었습니다.

많은 분들이 걱정하시는 기초 대사량의 대한 문제도 없었으며 또한 섭취하는 총 섭취 칼로리 양이 줄어든것을 알 수 있었습니다 .

이 연구 결과가 고무적인 이유는 단식 기간이 아닌 식사시간에 음식물 섭취를 제한 하지 않아도 된다는것이 키포인트인 듯 합니다.

지금까지 연구결과를 통해 격일 단식의 효능과 안정성을 확인해 보았습니다.
아까도 말씀 드렸다 시피 격일 단식만이 꼭 정답은 아닙니다. 자신의 신체 조건에 맞춰 단식의 시행 하셨으면 좋겠습니다.

오늘의 정보는 여기까지입니다.
요즘 코로나로 인해 힘든 나날들을 보내고 있는데 이것을 기회로 삼아 열심히 다이어트에서 내년 해변에서 만나요.
그럼 오늘도 살 빠지세요.

토미의 tmi
저같은 경우에는 단식 효과를 극대화하기 위하여 단식이 끝난 후 탄수화물은 현미밥으로 식사를 하고 기초 대사량 칼로리에 맞추어 식사를 하려고 노력 중입니다.
너무 조금 먹게 되면 우리몸은 몸을 기아 상태로 만들어 버리기때문에 기초 대사량 보다 쪼끔 더 드시는것을 권장 드립니다 .
그리고 단식 기간 중 물을 많이 마시게 되면 몸 안에 나트륨 함량이 낮아 지기때문에 꼭 소금을 드셔 주셔야 합니다.
저같은 경우는 소금을 차로도 마셔 봤는데 입에 잘 맞지 않더라구요.
그래서 그냥 손바닥에 덜어서 입 안으로 털어 넣고 먹고 있습니다.
우리의 목표는 요요없는 건강한 다이어트이기때문에 소금 섭취는 중요하다는것을 꼭 명심해 주시면 감사하겠습니다 .
읽어 주셔서 감사합니다 .