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저절로살빠지는 방법

영양 결핍 예방하는 종합영양제 뺨치는 다이어트음식'BEST 6' 안녕하세요^^ 오늘은 영양 결핍 예방하는 종합영양제 섭취보다좋은 다이어트 음식 베스트 6입니다. 우리가 다이어트를 하다 보면 아무래도 많은음식을 섭취 하지 못하다 보니 영양 결핍이 오는 경우가 있습니다. 오늘은 살 안 찌 면서 영양 결핍 막아 주는 음식들을 알아보도록 하겠습니다. 첫번째 음식은 '동물의 간'입니다. 처음부터 못드시는 음식이 나왔나요? 생김새는 별루고 징그러 울 수 있지만 영양소만큼은 최고입니다. 비타민과 무기질은 지구상에서 가장 많은 식품중의 하나입니다. 실제로 소 간10그람 만 섭취 하여도 비타민 a 비타민 12 구리의 하루 권장량을 채우고도 남습니다. 예전 용왕님께서 토끼 간 을 찾으셨던 이유를 알수있는 대목이죠! 그렇다고 해서 너무 자주 드시면 안됩니다. 영양소가 많다 보니 과잉 섭.. 더보기
나트륨의대한 오해와 진실 안녕하세요~ 오늘은 나트륨의대한 이야기를 할까 합니다. 먼저 나트륨이란 무엇일까요? 나트륨이란 열을 가하여 녹인 수산화 나트륨을 전기 분해를 하여 얻는 알칼리 금속 원소. 바닷물ㆍ광물ㆍ암염 따위에 다량으로 들어 있으며, 동물의 몸 안에서 생리 작용에 중요한 구실을 한다. 원자로의 냉각제ㆍ환원제, 합금 금속, 촉매 따위로 널리 쓴다. 원자 기호는 Na, 원자 번호는 11, 원자량은 22.98977. 쉽게 말해 소금입니다! 많은 분들이 다이어트 중 염분 섭취에 관해서 오해 하시는 부분이 있는 것 같아 오늘은 소금에 대한 오해를 풀어 볼까 합니다 . 우리 몸속에는 얼마만큼의 나트륨이 함유되어 있을까요 ? 우리 몸에는 대략 100 그람에 나트륨이 있습니다. 이것은 소금으로 환산해 보자면 250 그람 정도 됩니다.. 더보기
다이어트의 필수!! 살빠지는 식이섬유 섭취방법 꿀팁 오늘은 다이어트위해서는 꼭 필요한 식이섬유 섭취 방법과 하루 권장량에 대해서 알아보겠습니다. 식이섬유란 무엇인가? 식품 중에서 채소·과일·해조류 등에 많이 들어 있는 섬유질 또는 셀룰로스로 알려진 성분이다. 사람의 소화효소로는 소화되지 않고 몸 밖으로 배출되는 고분자 탄수화물이다. 그렇다면 하루 섭취 해야 하는 식이섬유 최소 필요량은 얼마일까요 ? 아래 나와 있는것은 미국 당뇨병 협회서 권장하고 있는 양입니다 .하루 총 열량 ×0.014 최소 필요량입니다 에리들아 하루 칼로리가 1200 칼로리라고 가정 하였을 때 하루 섭취 권장량은 16.8 g입니다. 최소한 16.8g은먹어야 한다는 뜻이죠.일반적으로 하루 권장량은 25g 이상입니다.미국의 한 연구 결과에 따르면 식이섬유를 25에서 29그램 섭취 시 건강.. 더보기
다이어트중 먹어도 살안찌는음식 BEST 5 안녕하세요~ 오늘은 다이어트중 먹어도 살 안 찌는 음식 5가지를 알아보겠습니다 . 많은 분들이 다이어트중에는 무조건 음 식량을 줄여야 한다고 생각하시는데 너무 많은 음식 양을 줄 이게 되면 몸이 기아 상태로 변해 먹는 음식마다 지방으로 변화시킬 수 있기때문에 우리는 몸에게 안전 하니 '걱정말고 지방을 태우거라' 라구 해야 하는 것이죠. 이제부터 다이어트 중 맛있게 먹어도 되는 음식 소개해 드리겠습니다 . 먼저 주의사항입니다 . 5가지 음식도 아무렇게나 많이 먹게 되면 살이 찝니다. 오늘 소개해 드릴 음식을 살이 빠지길 원해서 드시는 거라면 꼭 저탄수화물 식사를 하셔야 합니다 . 위의 3가지 사항을 지키지 않으면 다이어트에 도움이 되지 않습니다 . 첫번째 음식 바로 달걀입니다 . 제가 말씀드리는 달걀은 흰.. 더보기
다이어트 정체기를 2분운동 만으로 극복하는 꿀팁 운동 방법 2분 운동만으로 다이어트 정체기를 극복하는 꿀팁운동 방법!중요!! 정체기인분 체지방량 많은분 주목!! 안녕하세요. 오늘은 정체기가 오셨거나 빠른 지방 감소 효과를 보고 싶은 분들에게 추천드리는 운동 방법입니다. 외국에서는 hiit로 더 많이 알려진 '고강도 인터벌 트레이닝입니다 ' 인터벌 트레이닝이란 무엇일까요 ? 높은 강도의 운동 사이에 불완전 휴식을 넣어 일련의 운동을 반복하는 신체 훈련 방법입니다 . 인터벌연습법, 구간훈련이라고도 합니다. 육상 경기 · 수영 경기의 중·장거리 연습에 쓰이는 트레이닝법이다. 운동 중간에 가벼운 운동을 하면서 불완전한 휴식을 취하거나 몸의 피로가 충분히 회복되기 전에 다시 운동을 실시하여 운동의 지속능력을 높이고자 하는 훈련 방법을 말한다. 쉽게 말해 전력질주 10초후.. 더보기
단식시간의 따른 '다이어트 효과' 안녕하세요^^ 오늘은 단식시간의 따른 다이어트 효과를 알아보도록 하겠습니다. 기본적으로 건강한단식 적용 시간으로는 12시간 16시간 24시간 48시간 72시간 을 유지하고 있습니다. 자먼저 단식 12시간의 변화부터 알아보겠습니다. 단식을 시작하게 되면 케톤 수치가 증가하고 체지방 연소가 시작됩니다. 여기서 말하는 케톤이란 케톤(keton) 혈액 속에 포도당이 부족한 경우 간과 근육에 저장된 글리코겐을 분해해서 포도당으로 사용한다. 글리코겐마저 다 사용될 경우 몸은 에너지원(포도당)을 얻기 위해 지방과 단백질을 분해해서 포도당으로 만드는데, 지방이 포도당으로 바뀌면서 만들어지는 부산물이 케톤이다. 케톤은 경우에 따라 뇌에서 에너지 원으로 사용할 수도 있지만, 대부분의 기관에서는 사용하지 못해서 혈액 등에 .. 더보기
4초만에 살빠지는 운동 꿀팁 오늘은 4초운동의 다이어트 효과의 대해서알아보겠습니다. 다들제목만 보고 거짓말이겠지 하시겠지만 연구결과를 토대로 말씀드리겠습니다. 최근 한연구에서는 8명의 남녀를 대상으로 작은 연구를진행하였습니다. 이 8명(남4여4)을 대상으로 두가지의 실험을하였습니다. 한번은 8시간동안 앉아일상 생활하기 또다른한번은 8시간 동안 앉아서 생활하지만 매 시간 짧은 고강도 인터벌 운동을 병행하는 것입니다. 8시간으로 앉아 있는 다는것은 평균적인 회사원들의 업무시간을 토대로 낸 시간입니다. 실험 방법은 이렇습니다 . 매 시간 한시간이 지나면 실내 자전거를 이용하여 4초 전력질주 45초 휴식 방법을 총 5회 지속 하여서 하루에 여덟번째 총 2분 40초 전력질주를 하게 한 실험입니다 . 결과는어떨까요? 총 3분남짓 한 운동이 효.. 더보기
누구나 할수있는 간헐적단식 다이어트 방법추천 오늘은 누구나 도전할수있는 다이어트 방법을 소개해 드리려고합니다. 간헐적단식 다이어트 중 성공율이 가장높은 16:8방식 성공하는 방법입니다. 간헐적 단식에는 여러가지 방법이있습니다. 1일단식(24시간단식),격주단식,5대2단식 등등 단식에 여러종류가 있습니다. 그중에서도 가장 많이도전하는 16:8방식을 알려드리고자 합니다. 간헐적단식은 위에 표를 보시는거와 같이 여러가지방법이 있습니다. 16대8의경우는 16시간을 단식 후 8시간식사를 하는방식 12:12는 12시간 단식 12시간 식사 18:6는 18시간 단식 6시간 식사 20:4는 20시간 단식 4시간식사 로 나눠져있습니다. 금식 하는 시간이 길수록 다이어트의 더큰 도움이되는 방식입니다. 16:8방식을 선택하셨다면 그다음스텝으로는 첫번째 섭취칼로리 줄이기 .. 더보기

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