다이어트 정체기를 2분운동 만으로 극복하는 꿀팁 운동 방법

2분 운동만으로 다이어트 정체기를 극복하는 꿀팁운동 방법!중요!! 정체기인분 체지방량 많은분 주목!!
안녕하세요. 오늘은 정체기가 오셨거나 빠른 지방 감소 효과를 보고 싶은 분들에게 추천드리는 운동 방법입니다.
외국에서는 hiit로 더 많이 알려진 '고강도 인터벌 트레이닝입니다 '

인터벌 트레이닝이란 무엇일까요 ?
높은 강도의 운동 사이에 불완전 휴식을 넣어 일련의 운동을 반복하는 신체 훈련 방법입니다 .
인터벌연습법, 구간훈련이라고도 합니다. 육상 경기 ·
수영 경기의 중·장거리 연습에 쓰이는 트레이닝법이다. 운동 중간에 가벼운 운동을 하면서 불완전한 휴식을 취하거나 몸의 피로가 충분히 회복되기 전에 다시 운동을 실시하여 운동의 지속능력을 높이고자 하는 훈련 방법을 말한다.
쉽게 말해 전력질주 10초후 10초의 휴식을 주는것입니다.
하지만 여기서의 휴식이란 그 자리에 멈춰서는것이 아니라 천천히 달리며 호흡을 조절하는것을 뜻합니다.

인터벌 트레이닝의 종류는 여러가지가 있습니다 .
본인이 원하시는 종목에다가 맞추어서 실행 하시면 됩니다.

인터벌 트레이닝에 알려진 운동 효과로는
*빠른 지방연소
*운동이 끝난 후 효과 지속
*혈당 인슐린 저하및 신진대사 향상 효과가 있습니다 .

이것을 증명 하는 연구결과가 있습니다 .
2008년 호주에서 있었던 연구입니다 .

젊은 여성 45명을 대상으로 총 15주 동안 연구한 결과입니다 .
한 그룹에겐 고강도 인터벌 트레이닝 20분을
또 다른 그룹에겐 일반 강도의 운동 40분을 그리고 다른 한 그룹에겐 평소에 본인이 하던 운동을 하였습니다.
결과는 놀라웠습니다.
고강도 인터벌 운동을 한 그룹은 공복혈당과 인슐린 수치가 최고 31%까지 저하 되고 체지방과 허리 지방은 다른 그룹이 따라올 수 없을 정도로 많이 없어진것을 볼 수 있었습니다 .

2012년 또 다른 연구 사례입니다 .

체중이 많이 나가는 청년 46명대상으로 고강도 인터벌 트레이닝 12주 주 3회 20분씩 한 결과입니다 .
평균적으로 체지방 2 kg 복부 지방 17% 감소 되었고
일일 지방연소 량은 13% 증가한것을 볼 수 있었습니다 .

2015년 연구에서는 지금까지 나온 인터벌 트레이닝 관련 50편의 연구 자료를 비교 분석한 연구결과입니다 .

모든 연구에서 공통된 효과는 인슐린 저항성 개선과 공복혈당 수치 완화 효과적 체중 감소 신진대사 활성화 등입니다 .

운동 시간이 길지 않은데도 다른 운동들보다 운동 효과가 좋은 이유는 에프터 이펙트 효과 때문이라고 합니다 .
이 효과는 운동 후에도 지속 되어 최대 48시간 동안 신진대사 증가 효과를 보있고 추가적으로 지방연소와 체중 감량의 효과를 보였습니다 .

그럼 이제 운동 방법에 대해서 알아보겠습니다 .

운동하는 법은 간단합니다 .
달리기를 예로 들어 드리겠습니다 .
먼저 준비 운동식으로 5분에서 10분 정도 천천히 걸어 주시고 몸이 풀리고 나면 빠르게 1분에서 2분 정도 달립니다 . 이 때 빠르게라는것은 본인이 달릴 수 있는 속도의 80%에서 90% 정도까지의 파워를 말합니다.
1분을 달렸다 면 1분 동안은 천천히 다시 걷습니다.

이렇게 약 20분 정도 유지 해 주시면 됩니다 .
처음부터 너무 무리하지 마시고 처음에는 30초 에서부터
천천히 늘리 시는것을 추천 드립니다.
달리기를 안 하시던 분들이 갑자기 뛰게 되면 심장에 무리가 올 수 있기때문에 자신의 컨디션을 보고 실행하는것이 좋습니다 .
혹시 무릎이 안 좋거나 잘 뛰지 못 하시는 분들은 싸이클이나 스텝퍼 수영등을이용하시는것도 추천드립니다.
요즘에 유행하는 타바타 운동도 인터벌 트레이닝의 한 종류입니다 .
기구가 없이 맨몸으로 운동 하실 분들은 유튜브에서 영상 꼭 찾아보세요 .

첫째도 안전 둘째도 안전 셋째도 안전입니다
우리가 다이어트를 하는 이유는 건강하고 멋진 몸을 갖기 위한 노력입니다
단기간에 빠지는 살은 없습니다 .
우리가 먹어 온 시간들이 있는데 그렇게 쉽게 빠지면 이런 고생도 않았겠죠 ^^
항상 꾸준히 노력하다 보면 매년 여름에 사람들이 우리를 부러운 눈으로 바라보는 날이 오겠죠 ?

오늘은 고강도 인터벌 트레이닝에 대해서 알아보았습니다 .
오늘도 살 빠지세요 ~

토미의 tmi
저같은 경우에는 제자리에서 전력질주 하듯이 10초에서 15초 뛴 후 10초 휴식 하는방식으로 하고있습니다.