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다이어트 의모든것

근손실없이 다이어트방법 안녕하세요. 요즘 날씨며 병이며 세상이 종말이 오려고 하는지 참. . 무서운 날들의 연속입니다. 이럴때일수록 우리건강은 우리가 챙겨야 한다는 생각이드네요. 저는 다이어트를 다시시작할때는 저탄고지 방법을 시작했습니다. 몸무게가 많이나가다보니 일단 체수분과 무게를 줄여보려는 목적이였습니다. 결과는 일단은 성공인듯 보입니다. 허리둘레도 많이 줄었고 부어있는 느낌도 많이 줄어들었습니다. 하지만 역시나 뚱뚱이까지 갔던 몸뚱이는 탈력을잃고 제자리로 돌아오지 않으려고 하더라구요. 풍선처럼 내지방들을 버텨주고있던 몸에게 미안한 마음도들고 안되겠다 싶어서 바로 근력운동에 착수했습니다. 🏋🏻🧘🏻‍♂️🏃🏻 예전부터 운동은 좋아했어던 터라 금방 다시 오를줄 알았던 근육량은 늘어나는 기미가 보이지않고 먼가 근육뚱이 되어가는 느.. 더보기
다이어트중 꼭 필요한 비타민 비타민D 섭취용량과 음식 필독!! 안녕하세요 올해는 다사다난한 일들이 많은 것 같습니다. 코로나부터 태풍 장마까지 자연이 우리를 버린 것 같아요. 밖에 나가기도 힘들고 실내에만 갇혀 있는 요즘 우리가 결핍이 일어나는 비타민이 있습니다. 바로 오늘 소개드릴 비타민d입니다. 햇볕만으로도 충분한 비타민d를 섭취할 수 있지만 요즘같은 시기에는 쉽지가 않죠. 다이어트 하시는 분들에게도 꼭 필요한 비타민이죠. 그래서 오늘은 햇빛 말고 비타민d를 섭취하는 방법과 하루 얼마를 섭취해야 되는지에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 먼저 첫번째 연구 결과입니다 체내 비타민d 농도와 체지방량에 대한 연구결과입니다. 과체중 비만 여성 77명을 대상으로 12주간 연구한 결과입니다 .그룹을 두 그룹으로 나눠 한 그룹에게는 비타민d를 또 한 그룹에게는 비타민인 척하는 .. 더보기
과식 폭식후대처법 오늘은 과식이나 폭식 후에 할 수 있는 대처법에 대해서 알아보겠습니다. 많은 다이어터 분들이 다이어트를 오랜기간 유지하다 보면 보상심리가 발동 하여 폭식이나 과식을 하는 경우가 있습니다. 이렇게 폭식과 과식을 하고 나면 몸무게가 늘게 되는데 그의 몸무게를 보고 좌절하는 경우가 많이 있습니다. 그래서 많이들 다이어트를 포기 하시는데 이제는 포기하지 않으 셔도 될 것 같습니다. 폭식을 하게 되면 체내 염분이 많이 들어오게 되는데 체내 염분이 물을 당기는 성질을 가지고 있습니다 그러다 보니 몸무게를 재 었을 때 몸무게가 많이 나가 보이는 것이지요 .결국에는 물 무게입니다. 보통 몸무게 1킬로를 늘릴 려면 7500에서 7700 칼로리를 더 섭취해야만 몸무게가 1키로 는다고 합니다. 보통 우리가 과식이나 폭식을 .. 더보기
공복 유산소의 진실 안녕하세요 오늘은 공복 유산소에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 다이어트를 하시는 분들이라면 많이 들어 보셨을 말입니다. 공복 유산소 말 그대로 아침에 일어나자마자 식사전 다이어트 목적으로 유산소 운동을 하는 것입니다. 그렇다면 다이어트를 위해서는 꼭 유산소 운동이 필요한 것일까요 ? 오늘은 공복 유산소의 단점과 공복 유산소가 필요하신 분들을 알아보도록 하겠습니다. 1.근손실 많은 분들이 공복 유산소가 체지방 감량에 효과적이라는 말만 듣고 시도 하시는 분들이 많습니다. 하지만 이런 분들은 보통 체지방이 빠지면 내몸매는 예뻐질 거야. 아니면 특정 부위의 살만 빠질 거야. 이런생각을 하시는분들이 많습니다. 하지만 관과 가진것이 하나 있습니다. 바로 근육량이 감소이지요 .우리는 체지방을 빼는것도 중요하지만 체지.. 더보기
간헐적 단식 효과 2배 이상 늘리는 식단방법 안녕하세요. 요즘 비가 너무 많이 와 힘든 날들의 연속이지만 그렇다고 우울하게 있을 수만은 없겠죠? 빗소리가 너무 좋아 파전 소리와 비슷 하여 막걸리와 함께 먹기 시작하면 지금까지 하던 다이어트는 물거품이 되겠죠? 자 오늘도 열심히 화이팅입니다. 오늘은 간헐적 단식 효과를 2배 이상 올릴 수 있는 식단 그리고 방법을 알아보겠습니다. 간헐적단식효과를 높이는 방법은 단식 시간을 늘 리거나 식사시간을 앞당겨서 먹거나 끼니 간식 횟수를 줄이는 방법 등 있지만 그중에서 가장 좋은 방법은 저탄 수화물 다이어트를 병행하는 것입니다. 기본적인 저탄고지 개념이지요. 탄수화물을 줄이고 지방의 양을 늘리는 것입니다. 이게 정답은 아니지만 많은 논문과 연구 결과들이 있기때문에 한번쯤 도전해볼 만 하죠. 간헐적단식과 저탄 수화.. 더보기
간헐적 단식의 원리 이해하기 초보자 주목 안녕하세요 오늘은 간헐적 단식의 원리에 대해서 알아보겠습니다. 간혈적 단식을 시행하시려는 분들은 필수로 보시길 바랍니다 . 간헐적단식을 하려면 가장 맨 처음으로 호르몬을 알아야 됩니다. 그중에서도 인슐린에 대한것을 알아야 합니다. 인슐린이란 호르몬은 우리몸에서 유일하게 혈당을 감소 시키는 매우 중요한 호르몬입니다. 하지만 이렇게 몸에 필요한 호르몬이 다이어트에는 적입니다.바로 지방을 축 적 하기 때문이죠. 그렇다 보니 요즘의 의사나 학자들은 인슐린의 비만 호르몬이라고 부르고 있습니다. 엄밀히 따지면 신림의 복합적인 기능들이 있기때문에 쉽게 단정 짓 긴 힘들지만 우리는 다이어터이기때문에 인슐린은 그냥 많아지면 살이 찐다라고 보시면 됩니다. 그렇다면 살빼는방법은 나와 있네요 바로 인슐린을 적게 나오게 하는 .. 더보기
다이어트중 맥주마셔도 살안찌는법 안녕하세요 .오늘은 다이어트 중 맥주를 마셔도 살이 안 찔 수 있는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 술이라고 한다면 다이어트 적이죠 하지만 우리가 어떻게 맨날 안 먹고 살 수 있겠어요. 아예 안먹는것이 최선이지만 너무나도 땡길 땐 이렇게 해보세요. 맥주 한캔의 당질은 맥주마다 조금씩 다 르겠지만 10에서 18 그람입니다.탄 수화 물량으로 따 졌을때 식빵 한장에 해당하는 양이죠.적다 면 적을 수 있지만 다이어트 하시는 분들에겐 밥 반공기를 포기해야 하는 아주 무서운 당질 입니다. 그렇다 보니 당질을 낮춰서 만들어낸 제품있죠~ 바로 라이트 제품입니다. 라이트라고 하면 칼로리를 줄인 걸로만 생각할 수 있지만 칼로리가 줄어들면서 당질 도 낮아 졌습니다. 일반 맥주보다 맛은 조금 덜 할 수 있지만 청량함과 시원함은.. 더보기
다이어트중 간식이땡길때 이거는드셔도되요 BEST7 안녕하세요 다이어터 여러분 오늘은 다이어트 시 간식이 땡길때 먹어도 아무 지장이 없는 음식 소개 해 드리겠습니다. 우리가 오랜 기간 다이어트를 하다 보면 식욕이 갑자기 폭발하는 시기가 있습니다 . 그런 시기를 현명하게 넘기고 자 소개해 드립니다. 첫번째 소개해 드릴 음식 바로 치즈입니다.다이어트 중인 분들은 아시겠지만 다이어트 중 먹어도 되는 유 제품의 끝판왕 치즈입니다. 우유 같은 경우에는 액체로 되어 있고 탄수화물이 많이 들어 있기때문에 발효 과정까지 거쳐 건강에 좋은 치즈를 선택하시는것이 좋습니다. 지지 안에는 당질이 거의 들어 있지 않고 단백질과 지방이 골고루 들어 있기때문에 다이어트에 아주 좋은 음식입니다. 그렇지만 치즈를 간식으로 먹기엔 조금 불편하신 분들이 계시다면 치즈과자를 추천 드립니다... 더보기

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