영양 결핍 예방하는 종합영양제 뺨치는 다이어트음식'BEST 6'

안녕하세요^^
오늘은 영양 결핍 예방하는 종합영양제 섭취보다좋은 다이어트 음식 베스트 6입니다.
우리가 다이어트를 하다 보면 아무래도 많은음식을 섭취 하지 못하다 보니 영양 결핍이 오는 경우가 있습니다.
오늘은 살 안 찌 면서 영양 결핍 막아 주는 음식들을 알아보도록 하겠습니다.

첫번째 음식은 '동물의 간'입니다.

처음부터 못드시는 음식이 나왔나요?
생김새는 별루고 징그러 울 수 있지만 영양소만큼은 최고입니다.
비타민과 무기질은 지구상에서 가장 많은 식품중의 하나입니다.
실제로 소 간10그람 만 섭취 하여도 비타민 a 비타민 12 구리의 하루 권장량을 채우고도 남습니다.
예전 용왕님께서 토끼 간 을 찾으셨던 이유를 알수있는 대목이죠!

그렇다고 해서 너무 자주 드시면 안됩니다.
영양소가 많다 보니 과잉 섭취에 문제가 생길 수 있으니 가끔씩만 순대라던지 선지 국으로 섭취하는것을 권장 드립니다 .

두번째음식은 사골국물입니다.

우리나라에서 지칭하는 사골은 소 뼈를 우려 만든국물이다.
당 질은 거의 없으면서 다양한 영양소가 고루 들어가 있고
흡수율이 높고 먹기 간편하여 한번 끓여 놓으면 며칠씩 먹을 수 있는 음식입니다 .

사골 국물 섭취 방법으로는 우족을 잡 뼈와 같이 푹 삶아 한번 삶을때 대략 6시간 정도 총 세번 정도 삶아 주면 됩니다.
이것이 귀 찮 으 신 분들은 가까운 설렁탕집이 나 순댓국 집 추천 드립니다.
시중에서 파는 레트로트 제품들은 msg가 들어 있는지 잘 확인하신 후 섭취 바랍니다.

자신이 만약 간헐적 단식 중 이라면 부족한 영양소를 채워주는 보조제 역할을 할 수 있습니다.
아직도 저염식을 하시고 계신 분들이라면
https://tommypark3316.tistory.com/13

나트륨의대한 오해와 진실

제글 나트륨의 대한 오해진실 편을 보시고 소금을 꼭 같이넣어서 섭취하시길 권장드립니다.

다음식품으로는 계란과,유제품입니다.

 

많은 분들이 다이어트를 위해서 계란은흰자만 요거트는 무지방 요거트를 섭취 하는 분들이 많습니다.
하지만 오늘 소개해 드릴 계란과 요거트는 노른자와 지방을 포함한 음식을 말씀드리는 겁니다.

보시는바와 같이 흰자에는 우리에게 필요한 영양소가 거의 들어 있지 않고 유제품도 저지방을 먹었을때 절반 정도 밖에 섭취하지 못한다는것을 알 수 있습니다.

그리고 유제품을 선택 하실 분들은 우유보다는 요거트 치즈 버터 드시는 게 조금 더 좋습니다.

 

다섯번째 음식으로는 견과류 입니다.

비타민과 무기질을 비롯해서 필수 지방산과 단백질 식이섬유까지 없는 게 없는 완전체 식품입니다.
다만 종류마다 영양소의 성분이 조금씩 다 르 기때문에 하루 견과를 섭취 하는 걸 추천 드립니다.

하루견과 레드 실 때 주의사항으로는 다이어트 중이시라면 말린 과일이 들어간 제품은 피 하시는것이 좋습니다.
과일안 에는과 당이 들어 있는데 이 과당 이 말린과일속에 더욱더 많이들어있습니다.
말린 과일이 들어 있지 않은 제품을 추천 드립니다.

마지막으로 바다에서 자라는 해조류입니다.

바닷물 에는 나트륨만 있는것이 아니라 마그네슘 칼륨 요오드 칼슘 등 각종 무기질이 듬뿍 녹아 있습니다.

그래서 해조류는 땅에서 나는 채소보다 무기질이 압도적으로 많이 들어 있습니다.
특히 조미 되지 않는 김이나 미역은 다이어트 시 간식과 식사 대용으로 드시기 아주 좋습니다.

지금 제가 소개해 드린 음식들만 잘 챙겨 드셔도 다이어트는 물론 건강까지 챙 기 실 수 있을 겁니다.

영양제를 사서 드시는것도 좋지만 식습관만 개선 해도 건강을 찾을 수 있습니다.
제가 어느 책에서 봤던 구절이 생각이나네요.
음식으로 고칠 수 없는 병은 약으로도 고칠 수 없다.
맛있게 드시고 항상 건강하세요.
그럼 오늘도 살 빠지세요.

토미의 tmi
저는 다이어트 시 자주 먹는 식품으로 소고기 미역국이 있습니다. 소고기 미역국과 함께 새우 계란찜과 현미밥 반공기 라면 세상 맛있는 다이어트 음식이 되더라구요.
미역국을 못 드시는 분들이 있다면 순대국에 순대를 빼고 고기를 더 넣어 드시는것도 추천 드립니다.
다이어트는 시간 싸움입니다.
너무 서두르지 마시고 건강하게 살 빼세요🏋🏻🏋🏻‍♀️