다이어트의 모든 것 (36) 썸네일형 리스트형 '다이어트 성공을 위한 주간 식단 플랜 예시' 🥗📅✨ 📚 '다이어트 성공을 위한 주간 식단 플랜 예시' 🥗📅✨📅 1️⃣ 월요일: 균형 잡힌 하루의 시작아침: 그릭 요거트 + 블루베리 + 아몬드 슬라이스점심: 닭가슴살 샐러드 + 올리브오일 드레싱저녁: 두부 채소 볶음밥💡 팁: 하루 2L 이상의 물을 꼭 챙겨 마시세요!📅 2️⃣ 화요일: 에너지 충전 데이아침: 오트밀 + 바나나 + 시나몬점심: 연어 스테이크 + 구운 야채저녁: 샐러드 랩💡 팁: 소량씩 자주 섭취해 과식을 방지하세요.📅 3️⃣ 수요일: 디톡스 데이아침: 스무디 볼 (시금치, 바나나, 사과)점심: 채소 스프 + 통밀빵저녁: 구운 닭가슴살 + 브로콜리💡 팁: 설탕과 가공식품 섭취를 최소화하세요.📅 4️⃣ 목요일: 비타민 충전 데이아침: 과일 샐러드 + 견과류점심: 두부 샐러드 +.. 다이어트 중에도 즐길 수 있는 저칼로리 디저트 레시피 3가지' 🍓🍰✨ 📚 : '다이어트 중에도 즐길 수 있는 저칼로리 디저트 레시피 3가지' 🍓🍰✨🍯 1️⃣ 허니 요거트 베리 파르페✅ 재료:플레인 그릭 요거트 100g블루베리 한 줌딸기 2~3개 (슬라이스)그래놀라 2스푼꿀 1작은술🥄 만드는 법:컵에 그릭 요거트를 한 층 깔아줍니다.그래놀라를 올리고, 슬라이스한 딸기와 블루베리를 층층이 쌓아줍니다.마지막으로 꿀을 살짝 뿌립니다.💡 포인트:단백질과 비타민이 풍부해 다이어트 중에도 달콤함을 즐길 수 있습니다.🍌 2️⃣ 바나나 초코칩 오트밀 쿠키✅ 재료:잘 익은 바나나 1개귀리 1컵다크 초콜릿 칩 2스푼🥄 만드는 법:바나나를 으깨고 귀리를 넣어 섞어줍니다.다크 초콜릿 칩을 넣고 반죽합니다.반죽을 동그랗게 빚어 베이킹 트레이에 올립니다.180도 오븐에서 15분간 구워.. '간단하게 따라 하는 저칼로리 다이어트 레시피 3가지' 🥗✨ 📚 '간단하게 따라 하는 저칼로리 다이어트 레시피 3가지' 🥗✨🍎 1️⃣ 아보카도 닭가슴살 샐러드✅ 재료:닭가슴살 100g아보카도 1/2개샐러드 채소 한 줌방울토마토 5개올리브오일 1스푼레몬즙 1스푼소금, 후추 약간🥄 만드는 법:닭가슴살을 삶거나 그릴에 구워주세요.아보카도는 얇게 슬라이스합니다.샐러드 채소와 방울토마토를 그릇에 담습니다.올리브오일과 레몬즙을 뿌린 뒤, 소금과 후추로 간을 합니다.모든 재료를 잘 섞어주세요.💡 포인트:단백질과 건강한 지방이 풍부해 포만감이 오래 지속됩니다.🥣 2️⃣ 두부 채소 볶음밥✅ 재료:두부 1/2모브로콜리 한 줌당근 1/4개파프리카 1/4개간장 1스푼참기름 1스푼다진 마늘 1작은술🥄 만드는 법:두부를 으깨고 물기를 제거합니다.브로콜리, 당근, 파프리카를 .. "건강한 다이어트를 위한 5가지 핵심 원칙" 🍎💪 📚 : "건강한 다이어트를 위한 5가지 핵심 원칙" 🍎💪🌟 제목: '요요 없는 다이어트! 건강하게 살 빼는 5가지 핵심 비결'다이어트를 시작할 때 가장 중요한 것은 **'지속 가능성'**입니다. 단기간에 살을 빼려는 극단적인 다이어트는 건강을 해칠 뿐만 아니라 요요 현상으로 이어지기 쉽죠. 오늘은 건강하고 지속 가능한 다이어트를 위한 5가지 핵심 원칙을 알려드리겠습니다. 📝✨🥗 1. 균형 잡힌 식단 유지하기단백질, 채소, 건강한 지방, 복합 탄수화물을 균형 있게 섭취하세요.가공식품과 설탕은 최소화!예시: 아침엔 계란과 아보카도, 점심엔 닭가슴살 샐러드, 저녁엔 채소 듬뿍 곁들인 연어 스테이크.📸🚶♀️ 2. 꾸준한 운동 습관 만들기무리한 운동보단 꾸준함이 중요합니다.주 3~4회, 30분씩 .. 근손실없이 다이어트방법 안녕하세요. 요즘 날씨며 병이며 세상이 종말이 오려고 하는지 참. . 무서운 날들의 연속입니다. 이럴때일수록 우리건강은 우리가 챙겨야 한다는 생각이드네요. 저는 다이어트를 다시시작할때는 저탄고지 방법을 시작했습니다. 몸무게가 많이나가다보니 일단 체수분과 무게를 줄여보려는 목적이였습니다. 결과는 일단은 성공인듯 보입니다. 허리둘레도 많이 줄었고 부어있는 느낌도 많이 줄어들었습니다. 하지만 역시나 뚱뚱이까지 갔던 몸뚱이는 탈력을잃고 제자리로 돌아오지 않으려고 하더라구요. 풍선처럼 내지방들을 버텨주고있던 몸에게 미안한 마음도들고 안되겠다 싶어서 바로 근력운동에 착수했습니다. 🏋🏻🧘🏻♂️🏃🏻 예전부터 운동은 좋아했어던 터라 금방 다시 오를줄 알았던 근육량은 늘어나는 기미가 보이지않고 먼가 근육뚱이 되어가는 느.. 다이어트중 꼭 필요한 비타민 비타민D 섭취용량과 음식 필독!! 안녕하세요 올해는 다사다난한 일들이 많은 것 같습니다. 코로나부터 태풍 장마까지 자연이 우리를 버린 것 같아요. 밖에 나가기도 힘들고 실내에만 갇혀 있는 요즘 우리가 결핍이 일어나는 비타민이 있습니다. 바로 오늘 소개드릴 비타민d입니다. 햇볕만으로도 충분한 비타민d를 섭취할 수 있지만 요즘같은 시기에는 쉽지가 않죠. 다이어트 하시는 분들에게도 꼭 필요한 비타민이죠. 그래서 오늘은 햇빛 말고 비타민d를 섭취하는 방법과 하루 얼마를 섭취해야 되는지에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 먼저 첫번째 연구 결과입니다 체내 비타민d 농도와 체지방량에 대한 연구결과입니다. 과체중 비만 여성 77명을 대상으로 12주간 연구한 결과입니다 .그룹을 두 그룹으로 나눠 한 그룹에게는 비타민d를 또 한 그룹에게는 비타민인 척하는 .. 과식 폭식후대처법 오늘은 과식이나 폭식 후에 할 수 있는 대처법에 대해서 알아보겠습니다. 많은 다이어터 분들이 다이어트를 오랜기간 유지하다 보면 보상심리가 발동 하여 폭식이나 과식을 하는 경우가 있습니다. 이렇게 폭식과 과식을 하고 나면 몸무게가 늘게 되는데 그의 몸무게를 보고 좌절하는 경우가 많이 있습니다. 그래서 많이들 다이어트를 포기 하시는데 이제는 포기하지 않으 셔도 될 것 같습니다. 폭식을 하게 되면 체내 염분이 많이 들어오게 되는데 체내 염분이 물을 당기는 성질을 가지고 있습니다 그러다 보니 몸무게를 재 었을 때 몸무게가 많이 나가 보이는 것이지요 .결국에는 물 무게입니다. 보통 몸무게 1킬로를 늘릴 려면 7500에서 7700 칼로리를 더 섭취해야만 몸무게가 1키로 는다고 합니다. 보통 우리가 과식이나 폭식을 .. 공복 유산소의 진실 안녕하세요 오늘은 공복 유산소에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 다이어트를 하시는 분들이라면 많이 들어 보셨을 말입니다. 공복 유산소 말 그대로 아침에 일어나자마자 식사전 다이어트 목적으로 유산소 운동을 하는 것입니다. 그렇다면 다이어트를 위해서는 꼭 유산소 운동이 필요한 것일까요 ? 오늘은 공복 유산소의 단점과 공복 유산소가 필요하신 분들을 알아보도록 하겠습니다. 1.근손실 많은 분들이 공복 유산소가 체지방 감량에 효과적이라는 말만 듣고 시도 하시는 분들이 많습니다. 하지만 이런 분들은 보통 체지방이 빠지면 내몸매는 예뻐질 거야. 아니면 특정 부위의 살만 빠질 거야. 이런생각을 하시는분들이 많습니다. 하지만 관과 가진것이 하나 있습니다. 바로 근육량이 감소이지요 .우리는 체지방을 빼는것도 중요하지만 체지.. 이전 1 2 3 4 5 다음
