다이어트의 모든 것 (36) 썸네일형 리스트형 간헐적 단식 효과 2배 이상 늘리는 식단방법 안녕하세요. 요즘 비가 너무 많이 와 힘든 날들의 연속이지만 그렇다고 우울하게 있을 수만은 없겠죠? 빗소리가 너무 좋아 파전 소리와 비슷 하여 막걸리와 함께 먹기 시작하면 지금까지 하던 다이어트는 물거품이 되겠죠? 자 오늘도 열심히 화이팅입니다. 오늘은 간헐적 단식 효과를 2배 이상 올릴 수 있는 식단 그리고 방법을 알아보겠습니다. 간헐적단식효과를 높이는 방법은 단식 시간을 늘 리거나 식사시간을 앞당겨서 먹거나 끼니 간식 횟수를 줄이는 방법 등 있지만 그중에서 가장 좋은 방법은 저탄 수화물 다이어트를 병행하는 것입니다. 기본적인 저탄고지 개념이지요. 탄수화물을 줄이고 지방의 양을 늘리는 것입니다. 이게 정답은 아니지만 많은 논문과 연구 결과들이 있기때문에 한번쯤 도전해볼 만 하죠. 간헐적단식과 저탄 수화.. 간헐적 단식의 원리 이해하기 초보자 주목 안녕하세요 오늘은 간헐적 단식의 원리에 대해서 알아보겠습니다. 간혈적 단식을 시행하시려는 분들은 필수로 보시길 바랍니다 . 간헐적단식을 하려면 가장 맨 처음으로 호르몬을 알아야 됩니다. 그중에서도 인슐린에 대한것을 알아야 합니다. 인슐린이란 호르몬은 우리몸에서 유일하게 혈당을 감소 시키는 매우 중요한 호르몬입니다. 하지만 이렇게 몸에 필요한 호르몬이 다이어트에는 적입니다.바로 지방을 축 적 하기 때문이죠. 그렇다 보니 요즘의 의사나 학자들은 인슐린의 비만 호르몬이라고 부르고 있습니다. 엄밀히 따지면 신림의 복합적인 기능들이 있기때문에 쉽게 단정 짓 긴 힘들지만 우리는 다이어터이기때문에 인슐린은 그냥 많아지면 살이 찐다라고 보시면 됩니다. 그렇다면 살빼는방법은 나와 있네요 바로 인슐린을 적게 나오게 하는 .. 다이어트중 맥주마셔도 살안찌는법 안녕하세요 .오늘은 다이어트 중 맥주를 마셔도 살이 안 찔 수 있는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 술이라고 한다면 다이어트 적이죠 하지만 우리가 어떻게 맨날 안 먹고 살 수 있겠어요. 아예 안먹는것이 최선이지만 너무나도 땡길 땐 이렇게 해보세요. 맥주 한캔의 당질은 맥주마다 조금씩 다 르겠지만 10에서 18 그람입니다.탄 수화 물량으로 따 졌을때 식빵 한장에 해당하는 양이죠.적다 면 적을 수 있지만 다이어트 하시는 분들에겐 밥 반공기를 포기해야 하는 아주 무서운 당질 입니다. 그렇다 보니 당질을 낮춰서 만들어낸 제품있죠~ 바로 라이트 제품입니다. 라이트라고 하면 칼로리를 줄인 걸로만 생각할 수 있지만 칼로리가 줄어들면서 당질 도 낮아 졌습니다. 일반 맥주보다 맛은 조금 덜 할 수 있지만 청량함과 시원함은.. 다이어트중 간식이땡길때 이거는드셔도되요 BEST7 안녕하세요 다이어터 여러분 오늘은 다이어트 시 간식이 땡길때 먹어도 아무 지장이 없는 음식 소개 해 드리겠습니다. 우리가 오랜 기간 다이어트를 하다 보면 식욕이 갑자기 폭발하는 시기가 있습니다 . 그런 시기를 현명하게 넘기고 자 소개해 드립니다. 첫번째 소개해 드릴 음식 바로 치즈입니다.다이어트 중인 분들은 아시겠지만 다이어트 중 먹어도 되는 유 제품의 끝판왕 치즈입니다. 우유 같은 경우에는 액체로 되어 있고 탄수화물이 많이 들어 있기때문에 발효 과정까지 거쳐 건강에 좋은 치즈를 선택하시는것이 좋습니다. 지지 안에는 당질이 거의 들어 있지 않고 단백질과 지방이 골고루 들어 있기때문에 다이어트에 아주 좋은 음식입니다. 그렇지만 치즈를 간식으로 먹기엔 조금 불편하신 분들이 계시다면 치즈과자를 추천 드립니다... 다이어트탈모 예방과 극복방법 오늘은 다이어트 시 오는 탈모 극복 방법과 예방법에 대해서 알아보겠습니다. 사람의 신체는 급격하게 섭취를 줄이게 되면 몸 신체에서 가장 필요 없는 부분의 영양소부터 가져오게 됩니다. 몸이 움직일 에너지가 부족하기때문에 다른 부분에서 가저오게 되는 것이죠. 제일 가져오기 쉬는 곳이 머리카락이 있는 머리입니다. 탈모는 한번 생기기시작하면 고치기가 쉽지 않기때문에 탈모가 생기기 전에 항상 예방 해야 됩니다. 오늘은 탈모에 좋은음식으로 탈모예방과 극복법에 대해서 알아보겠습니다. 먼저 모발이 자라나기 위해서 필요한 영양소로 단백질 비타민 b 가 가장 중요합니다. 더불어 철분과 아연 구리 셀레늄 칼슘 요오드까지 모든 영양소가 다 함께 있어야 머리카락이 구성이 되는 것이죠.많은 분들이 이렇게 많은 걸 다 음식에서 챙.. 다이어트 외식메뉴 베스트5 (먹어도되요~) 안녕하세요. 우리가 보통 다이어트를 하다 보면 닭 가슴살이나 고구마 아니면은 우리 손으로 만들어 먹는 경우가 많은데요. 오늘은 다이어트 중 외식을 하게 되었을 때 먹어도 되는 음식을 소개해 드리도록 하겠습니다. 찾아보니 회식을 했을때도 먹을 수 있는 음식이 참 많더라구요. 자 첫 번째 음식은 바로 샤브샤브입니다. 샤브샤브는 양질의 고기와 충분한 식이섬유를 섭취 할 수 있어 다이어트에 아주 좋은 음식입니다. 거기다가 고기와 야채가 익어야 먹을수 있기때문에 속도가 빨리 먹거나 폭식을 예방할 수 있습니다. 보통 샤브샤브에는 소고기가 나오는데 소고기 100g에는 단백질 20 그람 정도가 들어 있기때문에 운동시에도 먹기 좋습니다. 고기뿐만 아니라 야채와 해산물 버섯 류까지 골고루 챙겨 먹을 수 있어 다이어트 정말.. 다이어트 중 두부를먹어야할까? 두유를먹어야할까? 고민해결 안녕하세요 오늘은 다이어트 중 두부를 먹어야 할까 두유를 먹어야 할까 아니면 다른 제품을 먹어야 할까 대해서 알아보겠습니다. 많은 분들이 가장 궁금해 하시는것이 두유와 두부가 어떻게 만들어지는 것인지 일텐데요. 그림에 보시는거와 같이 익힌 콩을 액체 상태로 만든것이 두유 이고 액체 상태로 된 두유를 응고 과정을 거치면 두 부가 되는 것입니다. 익힌 콩을 액체로 만들고 남은 건더기가 우리가 먹는 비지인 것이죠. 그리고 이콩을 발효 과정을 거치면 일본에서 먹는 낫또가 되는 것입니다. 그럼 제품들에 영양 성분 표를 알아보겠습니다 . 위의 그림을 보시면 당질 식이섬유 단백질 지방 함량이 나와 있는데 다이어트를 위해서 준비해야 될것은 당 질이고 높아야 하는것은 식이섬유와 지방 단백질 순위입니다. 그림에서 보시는거.. 간헐적단식 중 가장강력한 '격일단식' 효능 과안전성 알아보기 오늘은 간헐적 단식 중 가장 강력하게 다이어트 효과가 있다는 격일 단식에 대해서 알아보겠습니다. 먼저 간헐적단식이 무엇인지 모르시는 분이라면 https://tommypark3316.tistory.com/9단식시간의 따른 '다이어트 효과'안녕하세요^^ 오늘은 단식시간의 따른 다이어트 효과를 알아보도록 하겠습니다. 기본적으로 건강한단식 적용 시간으로는 12시간 16시간 24시간 48시간 72시간 을 유지하고 있습니다. 자먼저 단식 1tommypark3316.tistory.com먼저 위에 링크를 보신 후 읽어 주시는것을 추천 드립니다. 많은 분들이 가장 걱정 하시는 부분중에 하나가 간헐적단식을 하게 되면 기아 상태로 들어가 기초 대사량이 낮아 지는거에 대해서 걱정하시는 분들이 많은데 그부분의대한 연구결과가 있.. 이전 1 2 3 4 5 다음
