살빠지는 물 마시기 다이어트
안녕하세요.
자고일어나 눈을떠보니 많은 분들이 관심을 가져주셔서
일어나자마자 이렇게 글을쓰네요^^
오늘도 힘내서 한번 적어보겠습니다.
저번시간에 말씀드렸던 물의 다이어트 효과 솔깃하셨나요?
안보신 분들은
https://tommypark3316.tistory.com/m/4
살 빠지는 물마시기🍵
오늘은 물마시는 것만으로도 살빠지는 방법의 대해서 알아보겠습니다. 물마시는것 만으로도 신진대사 활성화로 더높은 칼로리를태울수 있다는 연구결과가 있다. 2003년 2007년 각기다른 집단을 �
tommypark3316.tistory.com
요링크 참조부탁드려요.
그런데 얼마나 물을 마셔야하고 어떻게 마셔야하는지 잘모르시겠다구요?
오늘 그 궁금증 풀어드리겠습니다.
보통 물을 얼마나드시고 게시나요?
1리터? 아님2리터? 보통 WHO가 하루권장량 이라고 나오는 물의 량이 성인 기준 2리터는 먹어줘야한다고 나오고 있습니다.
그럼 왜이렇게 물을 많이먹어야 한다고하고 있나요?
우리가 태어났을때 몸의수분량은 몸무계의 90%이상이 물이였다가 성년이되면서 70%로 줄어들고 50대가 되면
우리몸 수분 비율이 50%로대로 줄어들게됩니다.
나이가 들게되면 중추신경계도 같이노화되어서 갈증을 느껴야하는 타이밍을 놓쳐서 순간적인 머리 어지러움
또는 혈액에 수분이충분치 않아서 혈액의 점도가 생겨서
나타나는 기립성 저혈압도 일어날수 있습니다.
자 이렇게 중요한 물 어떤물을 마셔야할까요?
순수한 물입니다.
아무것도 섞지않은. 그냥 물
우리는 액체류 들을 마시면 이것도 물이들어 가있으니 물마신거야 라고 생각하는 경우가많습니다.
우리는 그렇게 생각하지만 몸은 그렇지않습니다.
'지금 주인이 소화가 빠른 음식이들어온다' 라고 생각하게됩니다.
물은 장으로 흡수되서 신체 전반으로 흡수되게 되지만
당분이 첨가된 음료는 물처럼 바로흡수되지 못하면서도 갈증도 없에버립니다. 총체적 난국 상황이 오는거죠.
결론적으로 물을 덜마시게해서 탈수를 유발할수있습니다.
그럼 차와 이온음료는 어떨까요?
차는 티백 하나 넣었는데 괜찮겠지 하시는 분들 많이 게시죠?
그러나 차는 커피와 마찬가지로 이뇨작용을 하기때문에
마신 차의 양보다 더많은 수분을 밖으로 배출할수 있습니다.
그럼 이온음료는 어떨까요?
이온음료는 흡수율이 높을수는 있지만 좋은 성분보단
설탕 과 인공감미료들이 많이들어있어서 득보단 실이 많을수 있습니다.
이제는 감이오시죠? 맞습니다. 대체할 다른 음료는 없습니다. 무조건 물이답입니다.
그러나 간혹 물을 못드시는분들이 게실수 있습니다.
그런분들은 이렇게해보세요.
☆열이많은사람의 경우☆
자기 자신이 열이많고 더위를 많이타시는 분이라면 결명자나 보리 메밀을 연하게 우려서 드시는것도 도움이된다고 합니다.
★몸이차가운 경우(다이어트를 원하는경우)★
반대로 몸이 차갑거나 몸에 지방함량이 높고 셀룰라이트가 많으신 분들은 계피와 생강을 우려서 상시 드셔주면 몸의체온을 높여 지방연소와 체지방 감소에 효과가 좋다고합니다.
많은 논문과 많은 다이어트 하는곳의 가장 키포인트는 바로 열이였습니다.
열을 내기위해 몸에 열나는 패치를 붙이고 켑사이신 패치가나온것 처럼 지방분해 다이어트에 가장중요 포인트는 열입니다.
열의관한 논문과 주제는 다시한번 제대로 다루도록하겠습니다.
그리고 꼭 지켜야하는것은 꿀이나 설탕은 절대로 타면안됩니다.
이말은 생강청이나 생강꿀절임은 드시면안된다는 것이겠죠?
그럼 수분섭취 양 을 정하는 공식 한번 알아 보게습니다.
본인의 키와 몸무계를 더한 값에 나누기 100을하면 됩니다.
예를 들어 키가180이고 몸무게가 80키로이면
(180+80)%100 = 2.6리터가 나옵니다.
너무 많아서 놀라셨나요?
이이야기를 듣고 그래 오늘부터 2리터를 넘게먹어야지
하면서 아침부터 1.5리터 생수 원샷!!
오케이 나는건강해 라고하시는 분 절대로 안됩니다!×
갑자기 너무많은 수분섭취시 체내 나트륨 수치가 낮아지기때문에 저나트륨증 을 유발할수 있습니다.
그렇기때문에 한번에 드시는것 보다 틈틈히 200미리 종이컵에 나눠서 10잔이상드시는 것을 추천드립니다.
종합해보자면 다이어트의 좋은물은 ?
따뜻하면서 아무것도 첨가되지않은 물을 하루2리터이상!
※주의 하실분들은 저나트륨 식단을하시는 분들은 물을 갑자기 많이 마시게되면 반대로 칼륨배출이 많아져서 또다른 탈수가올수있으니 소금은 항상 일정량 드셔주시는게 다이어트나 건강에 좋습니다.
물열심히 드시고 건강한다이어트 이어가세요^^
다음시간에는 간헐적단식과 현미식 1일1식 비교들어가겠습니다.
아참 제가 유튜브 체널도 운영중인데 여행 좋아하시고 힐링받고싶으신분들
한번 찾아와서 영상봐주시면 감사하겠습니다^^
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https://youtu.be/u9KXkWfSq74
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