누구나 할수있는 간헐적단식 다이어트 방법추천
오늘은 누구나 도전할수있는 다이어트 방법을 소개해 드리려고합니다.
간헐적단식 다이어트 중
성공율이 가장높은 16:8방식 성공하는 방법입니다.
간헐적 단식에는 여러가지 방법이있습니다.
1일단식(24시간단식),격주단식,5대2단식 등등 단식에 여러종류가 있습니다.
그중에서도 가장 많이도전하는 16:8방식을 알려드리고자 합니다.
간헐적단식은 위에 표를 보시는거와 같이 여러가지방법이 있습니다.
16대8의경우는 16시간을 단식 후 8시간식사를 하는방식
12:12는 12시간 단식 12시간 식사
18:6는 18시간 단식 6시간 식사
20:4는 20시간 단식 4시간식사 로 나눠져있습니다.
금식 하는 시간이 길수록 다이어트의 더큰 도움이되는 방식입니다.
16:8방식을 선택하셨다면 그다음스텝으로는
첫번째 섭취칼로리 줄이기
16:8방식에서는 먹는것이 허용되는 8시간동안 2끼에서 3끼의 식사가 가능합니다.
하지만 우리는 체중감소를 목적으로하는 다이어터 이기때문에 3끼보다는 2끼를 추천드립니다.
그렇게 드시는것이 음식섭취량을 낮추는데도 인슐린의 널뛰기를 낮추는데도 더효과가있습니다.
처음부터 두끼가힘드신분들은 셋기로 시작해서 두끼로 옴겨가시는 것도 좋습니다.
예를들어 첫끼를 셀러드나 건과류 ,두째끼니는 일반식 밥 반공기 마지막 끼니는 충분한 단백질과 지방이 고루 들어가있는 음식과 야채류를 드시면 음식을줄이는데 도움이되겠죠
여기서의가장 키포인트는 가공음식 과 정제탄수화물을 피하자입니다.
예를들어 케익 빵 면류 분식류 아이스크림 탄산음료 과자 등은 멀리 하셔야합니다.
이런음식들을 조절하지않으면 인슐린 폭풍으로인해 뇌가 지배당해서 오늘도 야식을먹는 불상사가 이러날수 있습니다.
가공음식과 정제탄수화물 참는일이 제일힘들일이죠... 글을쓰면서도 진짜잔인한 말이구나 생각이들지만 지금까지 우리혀가 즐거웠다면 위장들도 휴가를 보내줘야하지 않을까 생각이듭니다~!
자마음을 먹으셨다면 이제 자신의 라이프싸이클에 맞는 시간을 결정해야합니다.
아침점심을 먹고 저녁을 건너뛸것인지 점심 저녁을먹고 아침을 건너 뛸것인지를 말이죠.
효과적인 측면에서는 아침을 안먹는것 보다 저녁을안먹는게 더 효과가 좋다는 연구결과가 있지만 참고사항으로 생각하지면 될듯합니다. 우리가 사회생활없이 집에만 있는것이 아니기때문에 자신의 싸이클을 찾는게 가장 중요합니다.
그렇다면 정확한 공복은 무엇일까요?
공복이란 우리가먹은 음식이 다소화되고 나서의 시간을 뜻합니다. 사람마다 다르겠지만 보통 음식섭취후 사람이 공복에 다다르는 시간은 3시간정도 소요된다고합니다.
그 말은 우리가 16대8방식을 시행하지만 우리가원하는 공복이라는시간은 13시간 뿐이 안된다는 뜻입니다.
16시간에서 3시간을 뺀 13시간이 완전한 공복 상태가 되는 것입니다.
공복을 하시길 원하시는 분들은 참고 하셔서 시간표를 짜 시면 되겠습니다 .
16 8 방식이 적응이 되셧 다면 다이어트를 위해서는 공복 시간을 늘려 주는것이 더 좋습니다.
정리하자면
1번 16 8 방식으로 시간표 짜기
2번 일반식으로 하되 탄수화물 섭취 줄이기
3번 정제 탄수화물과 설탕이 들어간 음식들 자제 하기
제 글을 보시는 분들중 단식고수도 게실수도있고 하지만 지금 제가쓰는 글은 아직 단식을 시작하지 않으셨거나 다이어트를 해야하는데 고민하시는 우리 이웃님들을 위해작성 하였습니다.
토미의 TMI
저같은 경우는 식전 30분에 발사믹식초를 물에타서 마시고 있습니다. 식초는 식욕억제효과와 지방분해효과 까지 있다고하니 다이어트를 해야하는데 도전하기힘드신분들은 식초를 먼저 드셔보시는 것도 추천드려요.
*위가약하신분들은 드시면더 안좋으니 잘살피고 드셔야하며 절대로 원액 자체를 드시면 안 됩니다 .
그리고 꼭 발효식초를 드셔야 영양분을 다섭취할수 있습니다.
오늘도 날씬하세요~♡
다음시간에 만나요~~~