저탄고지,현미채식,간헐적 단식의 비교

요즘다이어트의 핫이슈!
오늘은 저탄고지 현미채식 간헐적단식의 대해서 비교해서 알아 보겠습니다.
먼저 저탄고지와 현미채식 간헐적단식이 무엇인지 확실히 알고 넘어 갈 필요가 있습니다.

@저탄고지란?
Low carb-high fat(LCHF) diet

저탄수화물 고지방(저탄고지) 다이어트, LCHF 다이어트 또는 키토제닉(Ketogenic) 다이어트는 식이요법의 일종으로, 단순히 지방을 많이 먹는 것이 아니라 열량의 총 섭취량은 유지하면서 섭취 비중 가운데 탄수화물(당질)이 들어간 음식을 줄이고 지방이 들어간 음식을 늘려, 체내 인슐린 저항성을 낮추는 것을 목표로 한다. 실제로는 케톤식이라고 비슷한 방식이 있다.

말그대로 저탄 -(탄수화물을 적게 )고지- (지방을 높게) 먹는방법입니다.

@현미채식이란?
현미채식은 음식물 섭취시 기본베이스를 현미로 하여 GI지수가 낮은 음식을 먹으면서 인슐린 저항성을 낮추는 것을 목표로하는 다이어트 방식이다.

현미채식방식은 GI낮은 음식을 섭취 함으로써 인슐린의 분비를 낮추는 다이어트 방법입니다 .

@간헐적단식이란?

식이요법의 일종으로, 2013년 3월 18일 SBS 스페셜 끼니 반란에서 주제로 다루면서 국내에서 유명해졌다. 이론의 요점은 1주일에 2일 24시간 단식을 하고, 일주일에 3~5번씩 아침을 걸러서 공복효과를 최대한 활용한다는 것.

주 요지는 섭식을 제한하여 음식물의 섭취를 짧게는12시간에서 많게는 24시간 까지 먹지않아 인슐린 저항성을 줄이는 원리입니다.

여기까지 읽으신 분들은 이제 이세가지 다이어트가 다르다고 말씀하지 않으실 겁니다.
이 3가지 다이어트의 기본적인 원칙은 같습니다 .
바로 인슐린 저항성을 줄이자 입니다 .

인슐린이란
췌장에서 분비되어 혈당치를 낮춰주는 역할을 하는 단백질성 호르몬이다.

인슐린은 참고마운 호르몬입니다.
하지만 우리 다이어터 들에게는 낮춰야하는 친구이죠.
인슐린 분비가 많이되면 배가빨리 고파 져서 음식물을 내가원치 않아도 섭취하게됩니다.
참 인슐린 적이면서 친구입니다..

그렇기 때문에 인슐린의 저항성을 낮춰 인슐린 분비를 낮춰주는 이런 종류의 다이어트 들이 요즘 뜨고있는중 이다.

어떤 방법이 가장 좋을까요?
이런 고민은 이제 하지 않으셔도됩니다.
왜냐?!
같은 목표를 가지고있는 선수들이 자기의 신체에 무리가 가지 않는 방법으로 인슐린 저항성을 낮추는 것을 목표로 삼 으면 되기 때문이다.
무슨말인고 하니~
모두 방법은 다르지만뜻하는 바는 같습니다.
바로 인슐린 저항성 낮추기
그렇기때문에 나중에 제 글을 보시고 3가지를 비교해 본다 음 자신에게 맞는 방법을 고르 셔서 진행해 보시면 되겠습니다 .
다음시간에는 저탄고지 현미채식 간헐적 단식의 방법을 하나하나 설명해볼까 합니다.


토미의 TMI
지금 저는 간헐적단식 1일 1식을 2주째 하는중입니다.
뜨거운 물도 꾸준히 섭취중 입니다.
확실히 체지방의 감소가 보이고 정신도 조금 맑아지는 느낌이있습니다. 살이더빠지고 이쁜 몸으로 돌아가는 날을고대하면서 오늘도 살빠지세요^^

혹시 여행이 하고싶으신분은 이영상보면서 힐링하세요^^

https://youtu.be/u9KXkWfSq74

스페인북부여행