다이어트에 좋은 홈트레이닝 운동 5가지' 🏋️‍♀️💪✨

📚  '다이어트에 좋은 홈트레이닝 운동 5가지' 🏋️‍♀️💪✨

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🏃‍♀️ 1️⃣ 스쿼트 (Squats)

✅ 운동 부위: 하체, 엉덩이, 허벅지
✅ 방법:

1. 어깨너비로 발을 벌리고 서세요.
2. 등을 곧게 편 상태에서 무릎을 굽혀 앉습니다.
3. 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 내려가세요.
4. 천천히 일어나 원래 자세로 돌아갑니다.
   ✅ 반복: 15회 × 3세트

💡 포인트: 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하세요!

 

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🧘‍♀️ 2️⃣ 플랭크 (Plank)

✅ 운동 부위: 코어, 복근, 등
✅ 방법:

1. 팔꿈치를 바닥에 대고 엎드린 자세를 만드세요.
2. 몸이 일직선이 되도록 유지합니다.
3. 복부에 힘을 주고 자세를 유지하세요.
   ✅ 반복: 30초 × 3세트

💡 포인트: 엉덩이가 너무 올라가거나 내려가지 않도록 주의하세요!

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🦵 3️⃣ 런지 (Lunges)

✅ 운동 부위: 허벅지, 엉덩이, 다리 근육
✅ 방법:

1. 한 발을 앞으로 내딛습니다.
2. 뒷다리의 무릎이 바닥에 닿기 직전까지 몸을 내립니다.
3. 앞다리로 힘을 주어 일어섭니다.
   ✅ 반복: 양쪽 다리 각각 10회 × 3세트

💡 포인트: 상체는 곧게 유지하세요!

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🤸‍♀️ 4️⃣ 버피 테스트 (Burpees)

✅ 운동 부위: 전신 유산소, 코어, 상체
✅ 방법:

1. 서 있는 자세에서 손을 바닥에 짚고 엎드리세요.
2. 다리를 뒤로 뻗어 푸시업 자세를 만듭니다.
3. 다리를 다시 손 옆으로 끌어옵니다.
4. 점프하며 원래 자세로 돌아갑니다.
   ✅ 반복: 10회 × 3세트

💡 포인트: 속도보다는 정확한 자세에 집중하세요!

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🧍‍♀️ 5️⃣ 브릿지 (Glute Bridge)

✅ 운동 부위: 엉덩이, 허리, 코어
✅ 방법:

1. 등을 대고 누워 무릎을 구부립니다.
2. 엉덩이를 천천히 들어올립니다.
3. 어깨부터 무릎까지 일직선을 만듭니다.
4. 천천히 엉덩이를 내립니다.
   ✅ 반복: 12회 × 3세트

💡 포인트: 엉덩이에 힘을 집중하세요!

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🎯 마무리:

홈트레이닝은 꾸준함이 핵심입니다! 매일 30분씩만 투자해도 몸과 마음이 달라질 거예요. 오늘부터 이 5가지 운동으로 건강한 변화를 시작해 보세요! 🥰

👉 다음 글 예고: '다이어트에 도움이 되는 수분 섭취 팁'

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