근손실없이 다이어트방법

안녕하세요.
요즘 날씨며 병이며 세상이 종말이 오려고 하는지 참. .
무서운 날들의 연속입니다.
이럴때일수록 우리건강은 우리가 챙겨야 한다는 생각이드네요.
저는 다이어트를 다시시작할때는 저탄고지 방법을 시작했습니다.
몸무게가 많이나가다보니 일단 체수분과 무게를 줄여보려는 목적이였습니다.
결과는 일단은 성공인듯 보입니다.
허리둘레도 많이 줄었고 부어있는 느낌도 많이 줄어들었습니다.
하지만 역시나 뚱뚱이까지 갔던 몸뚱이는 탈력을잃고 제자리로 돌아오지 않으려고 하더라구요.
풍선처럼 내지방들을 버텨주고있던 몸에게 미안한 마음도들고 안되겠다 싶어서 바로 근력운동에 착수했습니다.
🏋🏻🧘🏻‍♂️🏃🏻

예전부터 운동은 좋아했어던 터라 금방 다시 오를줄 알았던 근육량은 늘어나는 기미가 보이지않고 먼가 근육뚱이 되어가는 느낌이 들기시작하더라구요.
이러다가 다시 건강뚱이될까 두려워 논문들과 유튜버들의 영상들을 찾아보기 시작했습니다.
그러면서 느낀 공통적인 방법들을 적어볼까합니다.

1.탄수화물을 먹어라
이런말씀드리면 지금까지글로적어온 저탄고지를 역행하는 방법이기때문에 어리둥절하실수 있겠지만
탄수화물 섭취는 근성장과 다이어트에서 땔수없는 관계라고합니다.
저탄고지의 방법을보면 간헐적단식과 병행하게되는데 육체를 많이쓰는 사람은 충분한 영양소를 섭취하라고 되어있습니다. 그중에 복합탄수도 들어가있죠.
복합탄수란 말그대로 분자구조가 사슬모양으로 되어있어서 포도당으로 변의시키는데 오랜기간 걸린다고합니다. 그래서 포만감도더 늘릴수있구요.
저탄고지는 운동을 강력하게 하지않는 분들에게는 정말좋은방법 같습니다. 하지만 다이어트 하시는 분들은 아시겠지만 빠지다보면 가꾸고싶고 가꾸다보면 다듬고싶어 지는게 사람 마음인지라 방법을바꿔가면서 해보는것을 추천드립니다.

2.운동전 5시간 전에는 복합탄수화물을 먹어라
이것도 위에 이야기와 같은 맥락이지만 복탄이 소화가되려면 최소 3~5시간이 소요된다고합니다.
글리코겐의 형태로 간에있어야 우리가힘들쓸때 영양소로 쓸수있기때문에 영양소섭취를 잘해주셔야근성장에 도움이된다고 합니다.

3.단백질 섭취를 줄이자,
이말씀을 드리면 반발들이 많다고들 하더라구요.
하지만 인체는 받아들일수 있는 단백질 총량은정해져 있기때문에 무조건 많이먹는다고 운동에 도움이되지는 않는다고합니다. 100~150그람정도가 근육성장의 도움이된다고 하니 참고하시면될거같습니다.

4.유산소는 30분정도
다이어트의 있어서 유산소는 필수는 아니라고 요즘트렌드는 말하고있습니다.
하지만 웨이트만으로 지방커팅은 오랜시간을 공 들여야 하기때문에 유산소는 섞어주는 것이 우리다이어트에 도움이된다고 합니다.
먼저 웨이트를 하고 그다음 유산소를 진행을하여야 체내의 글리코겐을 고갈시키고 지방을 유산소로 태우기 적합하기 때문에 같이병행 해야하지만 오랜시간 30분 이상을 하는 유산소는 근손실을 유발할수 있기때문에 적은시간 운동이 효과가 좋다고합니다.

저도지금 운동을하며 감량중이며 조금식 생활습관을 바꿔가고있습니다.
뚱뚱이였던 몸에서 먼가를 바꿔나간다는 것은 뚱뚱이 아닌사람들은 모르는 고통이있죠
게으른게아니라 아파서 못하고 호르몬이 이미 망가져 힘들어하는 사람들에게 의지박약이다 절실함이 없다라는 소리른 들으면 저절로 포기하고싶어지게 됩니다.
일단 뚱뚱이 분들은 운동보다는식이요법이 최고인듯합니다.
단식을 시작으로 12:12 를해서 일단 식욕을 조금씩 억제해나가고 16:8 24시간 단식을 하다보면 어느정도의 군살이빠질것이고 그다음부터 요요없는 몸을만들기위해 관절에 무리를 주지않는 선에서 운동을하는것을 추천드립니다.
운동이란 누구를 보여주는것도 중요하지만 평생함깨 해야하는 동반자인 몸에게주는 선물인거 같습니다.
항상건강 챙기시면서 하시면 꼭좋은결과가 있을거라 확신합니다.
오늘도 화이팅하시고 오늘도 살빠지세요~