다이어트중 꼭 필요한 비타민 비타민D 섭취용량과 음식 필독!!

안녕하세요 올해는 다사다난한 일들이 많은 것 같습니다.
코로나부터 태풍 장마까지 자연이 우리를 버린 것 같아요.
밖에 나가기도 힘들고 실내에만 갇혀 있는 요즘 우리가 결핍이 일어나는 비타민이 있습니다.
바로 오늘 소개드릴 비타민d입니다.
햇볕만으로도 충분한 비타민d를 섭취할 수 있지만 요즘같은 시기에는 쉽지가 않죠.
다이어트 하시는 분들에게도 꼭 필요한 비타민이죠.
그래서 오늘은 햇빛 말고 비타민d를 섭취하는 방법과 하루 얼마를 섭취해야 되는지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

먼저 첫번째 연구 결과입니다 체내 비타민d 농도와 체지방량에 대한 연구결과입니다.
과체중 비만 여성 77명을 대상으로 12주간 연구한 결과입니다 .

그룹을 두 그룹으로 나눠 한 그룹에게는 비타민d를 또
한 그룹에게는 비타민인 척하는 위 약을 복용 하게 하였습니다.
12주 후 결과는 놀라웠습니다.
비타민d를 섭취한 그룹이 섭취하지 않은 그룹에 비하여 체지방 감 소량이 평균 2.2키로 그람 감소한것으로 나왔습니다.
이 연구에서 알 수 있듯이 비타민d가 체지방 감소해 얼마나 많은 영향을 미치는 지 알수가 있습니다.

자 다음은 두 번째 연구결과입니다.

비타민d와 칼슘 복용 정도에 따른 내장 지방 감소 추이에 대한 결과입니다.
아까보다는 조금더 대상군이 넓어 졌습니다.
과체중 비만인 171명 을 대상으로 한 16주 실험입니다.
한 그룹에게는 오렌지 주스와 함께 비타민d와 함께 칼슘을 첨가한 오렌지쥬스를 주었고 다른 한 그룹에게는 오렌지쥬스 만을 주었습니다.
이 결과는 첫번째 실험 군보다 더 놀라운 변화 차이를 보였습니다.
비타민d와 칼슘을 섭취한 그룹 이 섭취하지 않은 그룹에 비해서 평균 내장 지방의 감소가 10배 정도 차이가 나는것으로 나타났습니다.
말이 열배이지 엄청난 차이라고 볼 수 있습니다.
그것도 운동과 식이조절 을 동반하지 않는 연구 결과이기때문에 무엇을 섭취해야 하는것만으로도 이렇게 달라질 수 있구나라는 연구로 볼 수 있겠습니다.

비타민 d는 지방 세포 대사 기능을 향상시켜 비만을예방 하고 세로토닌과 테스토스테론 분비를 촉진하여 다이어트 시있을 우울감과 폭식증 수면장애가 일어나는것을 방지할 수 있습니다.
특히 운동을 하시는 분들은 테스토스테론 수치가 아주 중요한데 비타민d 가 테스토스테론까지 분비를 촉진 한다고 하니 꼭 먹어야 하겠습니다.

비타민d는 다이어트뿐만 아니라 건강에도 아주 큰 도움이 됩니다 .
뼈건강을 유지시켜 주고 면역기능을 활성화 시키며 탈모에도 탁월한 효과를 보인다고 나와 있습니다.

하지만 이 좋은 비타민 d도 과잉을 하거나 결핍을 하게 될 경우에는 악영향을 미칠 수 있습니다.

결핍 시에는 구루병이나 골다공증 심혈관계 질환 당뇨 우울증 비만등이 올 확률이 높아지고 과잉시에는 고칼슘 혈증과 함께 석회화 신장 및 심혈관 계 손상이 올 수 있습니다 .
모든 음식이나 비타민은 과유불급입니다.
그렇다면 이제 우리는 최소 섭취량과 함께 최대 섭취량에 대해서 알아보도록 하겠습니다 .

만약 본인이 야외활동을 많이 하고 햇빛에 많이 쬐고 있다면 비타민 섭취는 굳이 하지 않아도 된다고 합니다.
하지만 현대 사회인들은 바깥 활동보다는 실내 활동 위주로 하고 있기때문에 하루에 최소 15분 씩 햇빛을 받지 않고 있다고 한다면 비타민d 섭취 하여야 합니다.

2015년 기준 한국인 영양소 섭취를 보았을때 채소 섭취량은 400 iu입니다.
말 그대로 400 iu는 정말 기본적으로는 먹어 줘야 하는 비타민d 의 량입니다.
상한 섭취량은 4000 iu로 나와 있습니다.
4000 iu가 넘어 갔을 경우 몸에 악영향을 미칠 수 있다는 보고입니다.
온전한 4000 iu를 섭취하기 위해 선 권장 섭취량보다는 조금 더 많이 섭취를 해야 한다고 보고 있습니다.
왜냐하면 햇빛으로 완전히 받는 비타민d는 흡수율이 아주 좋지만 약으로 복용하는 비타민 d는 햇볕 보다는 흡수율이 현저히 낮다 고 합니다. 이것을 감안 하시어 섭취 하시는것을 권장 드립니다.

비타민 d에 따른 음식 물입니다.
오메가3 지방산이 많이 들어 있다는 음식물 들이 비타민d가 많이 들어 있고 버섯 중에선 목이 버섯이 많이 들어 있는것을 알 수 있습니다.
제가 대충 계산해 보니 먹는 걸로는 비타민을 다 채우기는 너무나도 힘든 실정입니다.
그렇기때문에 꼭 비타민d를 알약과 함께 햇볕으로 복용 하시는것을 추천 드립니다.

효과적인 다이어트 특히 뱃살 빼는 목적이신 분들은

비타민d 섭취량을 늘 리 셔야 합니다.
본인이 지금 얼마만큼의 비타민을 섭취하고 있는지 꼭 확인하세요.
다이어트를 하신다고 절식을 하시게 되면 그만큼 영양소가 들어오지 않아서 몸은 기아 상태가 되고 비타민 부족 현상이 일어날 수 있습니다.
장기적으로 봤을 때 다이어트에 악영향을 미칠 수 있기때문에 이점 꼭 참고하시어 식사량을 줄이셨으면 비타민 섭취를 꼭 하 셔야 합니다.

토미의 tmi
요즘들어 날씨가 너무 안좋다 보니 바깥 활동을 못하고 있는 실정입니다.
나 가더라도 코로나 바이러스때문에 숨어 다니기바쁘죠.
이럴때일수록 실내 환기와 함께 비타민 섭취 해야 될 것 같습니다.
저는 이번에 5000 iu짜리 비타민을 구매하였습니다.
비타민 을 먹는다고 해서 드라마틱한 변화가 일어나지는 아닐 수 있지만 우리몸이 다이어트를 할 수 있는 상태를 만들어 주는것이 몸의 주인으로서 지금까지 고생 시킨 보상이라고 볼 수 있을 것 같습니다.
쿠팡이나 여러가지 몰들을 들어가 보시면 그렇게 비싸지 않은 가격으로 비타민에 판매하는것을 볼 수 있습니다.
커피 2잔에서 3잔 안먹을 가격이면 우리 건강을 찾을 수 있기때문에 다이어트를 위해 아메리카노를 드시고 있다는 말씀하지 마시고 비타민에 꼭 투자하셨으면 합니다.
먹기만 하면 살빠지는 데 이걸 안 할 이유가 없죠 ?
그럼 지금은 태풍이 오고 있으니 항상 태풍 조심하시고 해안가에 계신 분들은 잘 피해서 인명피해가 없었으면 좋겠습니다. 오늘도 건강하시고 오늘도 살 빠지세요.