간헐적 단식 효과 2배 이상 늘리는 식단방법

안녕하세요. 요즘 비가 너무 많이 와 힘든 날들의 연속이지만 그렇다고 우울하게 있을 수만은 없겠죠?
빗소리가 너무 좋아 파전 소리와 비슷 하여 막걸리와 함께 먹기 시작하면 지금까지 하던 다이어트는 물거품이 되겠죠?
자 오늘도 열심히 화이팅입니다.
오늘은 간헐적 단식 효과를 2배 이상 올릴 수 있는 식단 그리고 방법을 알아보겠습니다.

간헐적단식효과를 높이는 방법은 단식 시간을 늘 리거나 식사시간을 앞당겨서 먹거나 끼니 간식 횟수를 줄이는 방법 등 있지만 그중에서 가장 좋은 방법은 저탄 수화물 다이어트를 병행하는 것입니다.
기본적인 저탄고지 개념이지요. 탄수화물을 줄이고 지방의 양을 늘리는 것입니다. 이게 정답은 아니지만 많은 논문과 연구 결과들이 있기때문에 한번쯤 도전해볼 만 하죠.

간헐적단식과 저탄 수화물 다이어트를 함께 병행 한다면 인슐린은 더더욱 낮아 지게 될 것입니다.
간헐적단식과 저 탄수화물 다이어트 개념정리가 필요하신 분들은 여기 제 링크를 참조해 주세요.
https://tommypark3316.tistory.com/7

누구나 할수있는 간헐적단식 다이어트 방법추천

간헐적단식을 처음 도전하시거나 지금 하고 계신 분들이라면 꼭 천천히 읽어 보시길 추천 드립니다.
간헐적단식과 저탄 수화물 다이어트를 함께 병행하는 목적으로는 단식 효과를 상승 시키고 단식 시오는 정체기를 극복할 수 있을 뿐더러 요요까지 방지할 수 있는 효과가 있습니다 .

저탄 수화물 식이로는 최고로 적게 먹는것은 20 그람 이고 적정은50그람 평소먹던양만큼은 100그람입니다.
간헐적 단식 시간으로는 24시간 16시간 12시간 등이 대표적으로 있습니다.
자 그렇다면 단식 시간에 따른 식이 요법을 알아보도록 하겠습니다.

위에 사진에 보시면 단식 시간과 저탄소 화물 조합 예시가 있습니다 .
보통 처음 단식을 시작 하시면 12 대 12 방식을 사용하시는데 그럴 경우는 탄수화물 섭취를 최대한 제한 하시는것이 좋습니다.
우리몸에서 간에 있는 글리코겐을 소비 하는데 8시간에서 최대 12시간이 걸리기때문에 12시간 단식만으론 지방분해 효과를 높이가 쉽지 않습니다 .
그렇기때문에 탄수화물 섭취를 낮 춤으로써 인슐린이 높아지는것을 막아 주는 것이지요.
당질20g은 채소나 먹는 음식에 들어 있기때문에 곡기는 끊어 주셔야 됩니다.

단식 12시간을 하였을 때 식단의 모습입니다.
아침은 간단하게 샐러드와 계란 두부 낫또 같은 단백질과 지방이 골고루 섞여 있는 음식들을 섭취해 주고 점심은 일반식을 먹 때 탄수화물은 섭취 하지 않습니다. 예를 들어 설렁탕에 소면을 빼고 국물과 고기를 먹는다던지 순대국에 순대를 빼고 부속고기를 넣어서 먹는다던지 식입니다.
그리고 저녁에는 고기나 생선 양질의 지방과 단백질이 풍부 히 들어 있는 음식들과 쌈 채소를 곁들여 먹어 식이섬유를 충분히 섭취해 줍니다.

자 다음은 16시간 단식 기준의 식단입니다.

단식 시간이 16시간 정도 되면 당질을 대략 50 그람 정도 섭취 주는 걸 권장 드립니다 .
이때는 하루에 3끼를 먹을지 2끼를 먹을지가 나눠 지게 되는데 새끼를 드실때는 아까 위에 나와 있는 12대 12 식댜에서 점심에 밥 반공기를 늘려 주는 것입니다.
여유가 되신다면 흰쌀밥보다 현미밥을 추천 드립니다.
16대 8 방식에서 두끼를 식사하신라고 한다면 첫번째 식사는 점심이 될 것이고 저녁식사 시간이 조금 더 뒤로 밀려 날 것입니다.
우리가 하는 다이어트 방법은 골고루 영양소 섭취를 하는 게 포인트 이기때문에 간식시간을 만들어 풍부한 단백질과 지방을 섭취 하시는것을 권장 드립니다.

다음으론 24시간 단식 할때 먹는 식단입니다.

18시간에서 24시간 이상 단식을 병행 한다면 탄수화물 다이어트를 무리하게 평행 하면 안됩니다.
보통 24시간 단식을 5대2 방법이라고 하는데 이방법은 위에 나와 있는것과 같이 평소 식사를 할 때는 밥 양 반반으로 줄여 주고 저녁식사를 고지방 고단백 쌈채소를 먹는방법입니다.
단식 시에는 대략 500 칼로리 정도 되는 양의 음식 양을 맞춰 먹는방법입니다.

위에 나와 있는 방법들은 다이어트 방법이기도 하지만 한번씩 우리몸의 쉴시간을 주는 방법이기도 합니다.
혹시라도 요즘 살이 많이 쪘다 거나 고지혈증 고혈압 있으신 분들이라면 한번쯤 도전해 보시는것도 좋을 듯 합니다. 단 도전 하시기 전에 본인이 지병이 있는지 파악 하시고 도전해 보시는 걸 권장 드립니다.

지금까지 있었던 총정리입니다.
혹시라도 활동량이 높으신 분들은 운동을 한다거나 일 많이 하시는분이라면 당질의 최대 200 그람까지 늘리 셔도 괜찮습니다 .
자신의 몸에 맞는 다이어트 방법 찾으셔서 건강 꼭 찾으시고 살 빠지세요 ~

토미의 tmi
저같은 경우에는 16 8 방식을 하다가 24시간 단식으로 넘어갔습니다.
24시간 단식 후에는 격일 단식을 진행 중입니다 .
격일 단식은 대략 36 시간에서 48시간까지를 뜻하는 단식 방법입니다.
혹시라도 격일 단식을 진행하실 분들은 소금 섭취를 꼭 추천 드립니다.
소금을 섭취하고 안하고에 따라 운동시 땀이 나거나 노폐물 배출에 영향을 주는 것 같습니다.
그리고 소금 섭취가 동반 되지 않는 물 마심은 오히려 탈수를 느끼게 할 수 있기때문에 꼭 잘 지켜서 드시는것을 권장 드립니다.(◍•ڡ•◍)♥