공복 유산소의 진실

안녕하세요 오늘은 공복 유산소에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
다이어트를 하시는 분들이라면 많이 들어 보셨을 말입니다.
공복 유산소 말 그대로 아침에 일어나자마자 식사전 다이어트 목적으로 유산소 운동을 하는 것입니다.
그렇다면 다이어트를 위해서는 꼭 유산소 운동이 필요한 것일까요 ?
오늘은 공복 유산소의 단점과 공복 유산소가 필요하신 분들을 알아보도록 하겠습니다.

1.근손실
많은 분들이 공복 유산소가 체지방 감량에 효과적이라는 말만 듣고 시도 하시는 분들이 많습니다.
하지만 이런 분들은 보통 체지방이 빠지면
내몸매는 예뻐질 거야. 아니면 특정 부위의 살만 빠질 거야. 이런생각을 하시는분들이 많습니다.
하지만 관과 가진것이 하나 있습니다. 바로 근육량이 감소이지요 .우리는 체지방을 빼는것도 중요하지만 체지방을 빼면서 근육이 줄어드는것을 막아야 합니다.
많은 분들이 다이어트를 하면서 근육을 증가시킬 수 있다고 생각 하 시지만 그것이 보통 힘들기때문에 보디 빌더들조차 벌크라는 시스템으로 근육과 살들을 늘렸다가 제거해 나가는 것이지요.
많이들 보셨을 겁니다. 피트니스 대회를 모면 분명히 우리 관장님은 엄청나게 커 썼는데 대회 때를 봤더니 마동석이 아니라 비가 된 모습을요.
이처럼 사람의 몸은 다이어트를 하게 되면 체지방과 함께 근육이 빠지게 되는데 공복 유산소시에는 아침에 섭취한 탄수화물이 없기때문에 단백질안에있는 알라닌이라는 성분을 끌어다가 포도당으로 사용하게 됩니다.
그렇게 되면 큰 성장에 필요한 단백질이 부족해 져 근육은 성장할 수 없고 체지방과 함께 더욱더 줄어드는 것입니다.
특히 공복 유산소가 안좋은 분들은 여성 분들입니다.
남성의 경우는 근육량이 상대적으로 많아 다이어트 진행 하시 체지방과 근육이 함께 빠져도 어느정도의 근육량을 유지하고 있는데 여성 분들 같은 경우에는 근육보다 체지방량이 더욱 많기때문에 다이어트 후 피부처짐이 많이 나타날 가능성이 높습니다.

물론 이것은 사람의 체형이나 체질 따라 다르게 나타날 수 있습니다.원래 몸에 근육이 많다거나 근육질이신 분들은 근손실이 조금 나더라도 크게 영향을 받지 않는 것입니다.
하지만 우리는 보디 빌더가 아니기때문입니다.
그리고 많은 학자들이 말하길 지방은 탄수화물 불꽃에서 더활활탄다.라는 말이 있습니다.
이말은 무슨말이냐면 지방은 탄수화물 과산소를 만났을때 완전연소가 이루어지게 됩니다.
만약 탄수화물이 없게 되면 불완전 연소가 일어나게 되는데 그때는 케톤 체라는것이 생성 되게 됩니다.
케톤이 어느정도 생성되는 건 지방연소에 너무나도 좋은 일이지만 과다하게 되면 두통 입마름 구치 무기력증 등
부작용들도 나타나게 됩니다.
또한 운동 선수들은 직업이 운동이기때문에 공복 유산소 후 충분한 휴식을 취한 후 웨이트와 같은 근육 운동을 실시 할 수 있지만 보통의 일반적인 사회인들이라면 불가능한 경우가 많습니다.
거기에다가 공복 유산소로 인한 지침과 무기력감은 사회생활을 하는데 더욱 더 안 좋은 영향을 끼칠 수 있죠
안 좋은 영향들은 많지만 그래도 해도 되는 분들이 있습니다.
바로 고도 비만 분들입니다. 본인이 근육과 지방이 둘 다 많은 고도 비만이라고 한다면 짧은 공복 유산소는 다이어트 컷팅에 도움이될 것입니다.

다시한번 정리 하자면 공복 유산소가 필요한 분들은 근육량과 체지방량이 모두 많은 고도 비만이신 분들이나 벌크업을 한후 지방 컷팅 을 하는 트레이너 드립니다.

너무많이 고도 비만으로 찐 분들이 아니라면 충분한 휴식과 건강한 식단만으로도 다이어트 효과를 충분히 볼 수 있습니다.
오늘은 공복 유산소에 대해서 알아보았습니다.
다음 시간에는 다이어트에 더욱더 도움이 되는 정보들로 찾아뵙겠습니다. 그럼 오늘도 살 빠지세요.

토미의 tmi
저같은 경우에는 요즘 격일 단식을 진행하면서 아침에 일어나서 따뜻한 물한잔 마신 후 타바타 운동을 병행 합니다.
그러나 너무 힘들지 않을 정도로만 진행합니다.
최대 심박수에 60에서 70 정도 되는 맥 박 정도가 지방연소가 가장 잘 된다고 하기때문에 타바타 인터벌 트레이닝 위주로 진행하고 있습니다.